അറിയാം "പഴങ്ങളുടെ രാജാവ്" മാമ്പഴത്തിൻ്റെ പത്ത് ​ഗുണങ്ങൾ!

യാത്ര എന്നു കേൾക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് വച്ച കാൽ യാത്രയുടെ ഡേറ്റ് കേൾക്കുമ്പോൾ, അത് ആർത്തവ ദിനങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ അതെ വേഗത്തിൽ പുറകോട്ട് പോകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? വ്യക്തമായ പ്ലാനിങ് (ഒരു ചെറിയ ആസൂത്രണം) ഉണ്ടെങ്കിൽ ആ ദിവസങ്ങളിൽ യാത്ര ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരില്ല. ആർത്തവ സമയത്ത് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ ശുചിത്വ കിറ്റിൽ അത്യാവശ്യ സാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി മാനസിക സമ്മർദ്ധമില്ലാത്ത യാത്ര ആരംഭിക്കാം. ## 1. സാനിറ്ററി പാഡുകൾ  നിങ്ങൾ സാനിറ്ററി പാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, യാത്രയുടെ ദൈർഘ്യമനുസരിച്ച് ആന്‍റിബാക്ടീരിയൽ നാപ്കിനുകൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക. ഒന്നോ രണ്ടോ പെട്ടെന്ന് എടുക്കാവുന്നരീതിയിൽ ബാഗിൽ തന്നെ കരുതണം. അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന സമയം അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ചാൽ നന്ന്. രാത്രി സമയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വലിപ്പമുള്ളവ ഉപയോഗികച്ചാൽ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് പാഡ് മാറ്റുന്നതിന്‍റെ അസൌകര്യം ഒഴിവാക്കാം. അത്തരം പാഡുകൾ ഇന്ന് വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. നിരവധി വ്യത്യസ്ത തരം പാഡുകൾ ഉണ്ട് - സൂപ്പർ (super) - കനം കുറഞ്ഞത് (slender) - രാത്രി മുഴുവന്ർ ഉപയോഗിക്കാവുന്നവ (overnight) - സുഗന്ധമുള്ളത് (scented) - പരമാവധി (maxi) - മിനി (mini) ചിലർക്ക് ആർത്തവത്തോടൊപ്പം കനത്ത രക്തസ്രാവവും മറ്റു ചിലർക്ക് നേരിയ രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും നേരിയ രക്തസ്രാവ ദിവസങ്ങളും കൂടുതൽ രക്തസ്രാവ ദിവസങ്ങളുമുണ്ട്. പാഡുകൾ വലുപ്പത്തിനനുസരിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. സുഖകരമാകാൻ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതും കൂടുതൽ ആഗീരണ ശേഷിയുമുള്ള ഒരു പാഡ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കണം. ചില പാഡുകൾ സുഗന്ധമുള്ളവയാണ് അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ ഡിയോഡ്രന്‍റുമായി വരുന്നു. എന്നാൽ ഇവ യോനിയിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയോ ചില സ്ത്രീകളിൽ അലർജി ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യും. ## 2. മെൻസ്ട്രുവൽ കപ്പ് (Menstrual Cup)  ആർത്തവ സമയത്ത് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ആർത്തവരക്തം വസ്ത്രങ്ങളിലും മറ്റും പറ്റി അഴുക്കാകാതിരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു സംവിധാനമാണ് മെൻസ്ട്രുവൽ കപ്പ് (Menstrual Cup). യോനിക്കകത്ത് കയറ്റിവയ്ക്കാവുന്ന, നാളത്തിന്‍റെ ആകൃതിയിലുള്ള ഈ ഉപകരണം ആർത്തവകാലത്ത് യോനിയിൽകൂടി പുറത്തുവരുന്ന രക്തത്തെ ശേഖരിക്കുന്നു. മെഡിക്കൽ ഗ്രേഡ് സിലിക്കൺ അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്ന ഈ ഉപകരണം വഴക്കമുള്ളതും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവുമാണ്. ഒരു ആർത്തവരക്ത ശേഖരണി (മെൻസ്ട്രുവൽ കപ്പ്) നാലോ അഞ്ചോ വർഷം നിരവധി തവണ ഉപയോഗിക്കാൻ സാധിക്കും. മെഡിക്കൽ നിലവാരത്തിലുള്ള സിലിക്കൺ കൊണ്ടാണ് ഇവ നിർമിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇതിനെ പീരീഡ് കപ്പ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. പ്രസവിച്ചവർക്കും കൗമാര പ്രായക്കാർക്കും ഇവ ഒരുപോലെ ഉപയോഗിക്കാം. പന്ത്രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ തുടർച്ചയായി ഒരു കപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ സാധിക്കും. ഇവ ചെറുതും വലുതുമായ പല വലിപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. ഓരോരുത്തർക്കും സൗകര്യപ്രദമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഒരു കപ്പ് പത്ത് വർഷം വരെ ഉപയോഗിക്കാം. അതിനാൽ ഇത് ലാഭകരമാണ്. എല്ലാത്തവണയും ഉപയോഗത്തിനുമുൻപ് ഇവ അണുവിമുക്തമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനായി സോപ്പിട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിലോ കഴുകി കപ്പ് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാം. ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചാൽ ആർത്തവ കാലത്ത് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും സൗകര്യപ്രദവും ആണ്‌ മെൻസ്ട്രൽ കപ്പ്. പാഡും മറ്റും ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇതിലൂടെ മറികടക്കാം. 'സി'(C) ആകൃതിയിൽ മടക്കിയ കപ്പ് യോനിക്കുള്ളിൽ വയ്ക്കാവുന്നതാണ്. ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊണ്ട് യോനിയുടെ വ്യാസം വർധിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ഇത് ലൈംഗികജീവിതത്തിനെ ബാധിക്കുന്നില്ല. സാധാരണ ഗതിയിൽ മെൻസ്ട്രൽ കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊണ്ട് യാതൊരുവിധ അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാകാറില്ല. ശരിയായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിച്ചാൽ ഇതിന്‌ പാർശ്വഫലങ്ങളും തീരെയില്ല. `_BANNER_` ഇത്തരം ഒരു കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്ന കാര്യം തന്നെ പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാറില്ല. ഇത് ധരിച്ചുകൊണ്ട് കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനോ, യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനോ, നീന്തൽ, നൃത്തം പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടില്ല. അത്രമേൽ മെച്ചപ്പെട്ടതാണ് ഈ ചെറിയ ഉപകരണം. മാത്രമല്ല ആർത്തവ രക്തം ശരീരത്തിന് പുറത്തേക്ക് വരാത്തതിനാൽ കൂടുതൽ ഗുണകരമാണ് ഈ സംവിധാനം. എന്നാൽ 12 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നല്ലതല്ല. കപ്പിൽ ശേഖരിക്കപ്പെട്ട രക്തം നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം വീണ്ടും കഴുകിയോ തുടച്ചോ ഉപയോഗിക്കാം. മിക്കപ്പോഴും കൗമാരക്കാർക്കും, പ്രസവിക്കാത്ത സ്ത്രീകൾക്കും ചെറിയ ആർത്തവ കപ്പാണ് അനുയോജ്യമെങ്കിൽ, പ്രസവം കഴിഞ്ഞവർക്ക് ഏകദേശം ഒരു മീഡിയം വലുപ്പമുള്ള കപ്പായിരിക്കും യോജിക്കുക. വ്യക്തിപരമായി ഇത് ചിലപ്പോൾ മാറാറുണ്ട്. അതിനാൽ സ്ത്രീകൾ തങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കപ്പ് തന്നെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ആദ്യമായി മെൻസ്ട്രൽ കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ആർത്തവമില്ലാത്ത സമയത്ത് ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി സ്വയം പരിശീലിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്. മെൻസ്ട്രൽ കപ്പ് യോനിയിലേക്ക് കടത്തിവെക്കാൻ ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉള്ളവർക്ക് ഫാർമസിയിൽ ലഭിക്കുന്ന ജലാംശമുള്ള ഒരു നല്ല ലൂബ്രിക്കന്‍റ് ജെല്ലിയുടെ സഹായത്താൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കോപ്പർ ടി ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്. ## 3. ടാംപോണുകൾ  ടാംപോണുകൾ യോനിയിൽ നിന്ന് രക്തം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ടാംപൺ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന വസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്, പക്ഷേ അത് ഒരു ചെറിയ ട്യൂബിലേക്ക് ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു. രക്തസ്രാവം കൂടുതലുള്ളപ്പോളും കുറഞ്ഞതുമായ സമയങ്ങളിൽ ടാംപോണുകൾ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ചില ടാംപണുകൾ ഒരു ആപ്ലിക്കറിനൊപ്പം വരുന്നു. ടാംപണിനെ യോനിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ കാർഡ്ബോർഡ് ട്യൂബാണ് ആപ്ലിക്കേറ്റർ. ഒരു വിരൽ ഉപയോഗിച്ച് മറ്റ് ടാംപണുകൾ ചേർക്കുന്നു. കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കൂടുമ്പോൾ ടാംപണുകൾ മാറ്റുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന തരം ധരിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ 4-6 മണിക്കൂറിലും അല്ലെങ്കിൽ അത് രക്തത്താൽ പൂരിതമാകുമ്പോൾ ഒരു ടാംപൺ മാറ്റുക. ടാംപോണുകൾക്ക് ഒരു ചരട് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിന് പുറത്ത് നിൽക്കുന്നു. ടാംപൺ നീക്കംചെയ്യാൻ, ടാംപൺ പുറത്തുവരുന്നതുവരെ സ്ട്രിംഗിൽ സൌമ്യമായി വലിക്കുക. ടോയ്‌ലറ്റ് പേപ്പറിൽ പൊതിഞ്ഞ് ചവറ്റുകുട്ടയിലേക്ക് എറിയുക. ടോയ്‌ലറ്റിൽ നിന്ന് ഒരു ടാംപൺ ഫ്ലഷ് ചെയ്യരുത്. ടാംപൺ ഫ്ലഷ് ചെയ്യാവുന്നതാണെന്ന് ബോക്സിൽ പറയുമ്പോൾ പോലും, ചില പ്ലംബിംഗ് സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ടാംപണുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടാംപൺ കാണാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അത് മാറ്റേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ അത് മാറ്റാൻ മറന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ അടിവസ്ത്രത്തിലോ വസ്ത്രത്തിലോ പാടുകളോ ചോർച്ചയോ ഉണ്ടായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ടാംപൺ മാറ്റാൻ സമയമായിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രിംഗ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട! ടാംപൺ ഇപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്. സ്ട്രിംഗ് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് അകത്തേക്ക് എത്തുക. സ്ട്രിംഗ് പിടിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ഒരു മിനിറ്റ് എടുത്തേക്കാം. ചില പെൺകുട്ടികൾ തങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ടാംപണുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ആശങ്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് സംഭവിക്കാൻ വഴിയില്ല. യോനിയിൽ ഒരു ടാംപൺ പിടിപ്പിക്കുന്നത്, സെർവിക്സിന്‍റെ (യോനിയുടെ മുകൾഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു) തുറക്കുന്നത് ഒരു ടാംപണിന് കടന്നുപോകാൻ കഴിയാത്തത്ര ചെറുതാണ്. പലപ്പോഴും ടാംപണുകൾ മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽല്ർ ഡിസ്ചാർജ്, ദുർഗന്ധം അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ രക്തസ്രാവം മാത്രമേ ഉള്ളുവെങ്കിലും ഒരിക്കലും ഒരു ടാംപൺ പകൽ മുഴുവനും രാത്രി മുഴുവനും ഇടുകയും ചെയ്യരുത്. ഇത് ചെയ്യുന്നത് പെൺകുട്ടികളെ ടോക്സിക് ഷോക്ക് സിൻഡ്രോം (ടിഎസ്എസ്) എന്ന അപൂർവവും എന്നാൽ വളരെ അപകടകരവുമായ രോഗത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. ## 4. എമർജൻസി കിറ്റ്  യാത്രയിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗുകൾ, നനഞ്ഞ വൈപ്പുകൾ, ടോയ്‌ലറ്റ് പേപ്പർ, ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു എമർജൻസി കിറ്റ് കരുതുക. കുളിമുറിയിൽ വേസ്റ്റ്ബിൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച സാനിറ്ററി സാധനങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ കറുത്ത പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ സൂക്ഷിക്കാം. അടിവസ്ത്രം ബാത്ത്, ലിനൻ എന്നിവയുടെ പരിമിതമായ വിതരണമുള്ള സ്ഥലത്തേക്കാണ് യാത്ര ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, അധിക ടവലുകൾ, നാപ്കിനുകൾ, പാന്റീസ്, ബെഡ് ഷീറ്റുകൾ മുതലായവ നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ## 5. അത്യാവശ്യ മരുന്നുകൾ  ആർത്തവ സമയത്ത് തലവേദന, വയറു വേദന ചിലർക്ക് മലബന്ധവും, ഗ്യാസ് പ്രോബ്ലം എന്നിവ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുളള മരുന്നുകൾ കരുതണം. പ്രത്യേകിച്ചും വേദന സംഹാരികൾ. യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ പുതിയ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ പരീക്ഷണം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആർത്തവത്തിലാണെങ്കിൽ, പാക്ചെയ്ത ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിന് പകരം പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പഴങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രാദേശികമായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങളും വിദേശീയമായ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ദഹിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം കഴിക്കുക. ## 6. സാനിറ്ററി വസ്തുക്കൾ  ആർത്തവദിനങ്ങളിൽ ഗർഭാശയഗളം തുറന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ അണുക്കൾക്ക് ഗർഭപാത്രത്തിലേക്കും ഇടുപ്പറയിലേക്കും സ്വതന്ത്രമായി കയറിപ്പോകാനുള്ള സാഹചര്യമൊരുക്കാം. അണുനാശകമായ അസിഡിക് അന്തരീക്ഷം മാറി യോനീഭാഗത്ത് ക്ഷാരാവസ്ഥ വരും. ഇതും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂട്ടും. സ്ത്രീകളിലുണ്ടാകുന്ന മൂത്രനാളി അണുബാധകളുടെ പ്രധാനകാരണം ആർത്തവദിനങ്ങളിൽ വേണ്ടത്ര ശുചിത്വം പാലിക്കാത്തതാണ്. ആർത്തവ സമയത്ത് ശരീരശുചിത്വം, പ്രത്യേകിച്ചും യോനിശുചിത്വം വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം അണുബാധയ്ക്ക് ഏറെ സാധ്യതയുള്ള സമയമാണിത്. യോനിഭാഗം കഴുകുന്നതു മുതൽ ഉപയോഗിയ്ക്കുന്ന സാനിറ്ററി വസ്തുക്കളിൽ വരെ ഏറെ ശ്രദ്ധ വേണ്ട സമയമാണിത്. യോനിഭാഗത്തു സോപ്പ്, ബോഡിവാഷ്, പെർഫ്യൂം തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നിശ്ചിത ഇടവേളകളിൽ പാഡ് മാറ്റാതിരിക്കുന്നതും പ്രശ്നം വഷളാക്കുന്നു. സാനിറ്ററി പാഡുകൾ ശരിയായ രീതിയിൽ വിനിയോഗിക്കുക നിങ്ങളുടെ സാനിറ്ററി പാഡുകളോ ടാംപണുകളോ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് അവ ശരിയായി പൊതിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ രീതിയിൽ, നീക്കം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഇത് അണുബാധകളുടെയും ബാക്ടീരിയകളുടെയും പ്രജനന കേന്ദ്രമാകും. ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഫ്ലഷ് ചെയ്യുന്നത് തെറ്റായ പ്രവണത ആണ്. നിങ്ങൾ അവ ഉപേക്ഷിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി കഴുകണം.മണമുള്ള വജൈനൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ സ്പ്രേകളോ ഒഴിവാക്കുക. പ്രമുഖ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ അവ ആവശ്യമില്ല, രാസവസ്തുക്കൾ സാധാരണയായി യോനി പ്രദേശത്തെ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും. യോനിയുടെ ഉള്ളിൽ സ്പ്രേ ചെയ്യുന്നതിനോ കഴുകുന്നതിനോ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക - ഈ ഇനങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക ബാക്ടീരിയകളെയും പിഎച്ച് ബാലൻസിനെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ അണുബാധയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ആർത്തവ ശുചിത്വം മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷേമവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആർത്തവസമയത്ത് മതിയായ ശുചിത്വം ഉറപ്പാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, നിരവധി അണുബാധകളും രോഗങ്ങളും സ്വയം വിളിച്ചുവരുത്തും. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് പോലും നയിച്ചേക്കാം.

ഒരു നല്ല ജീവിതം നയിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് ആരോഗ്യം മുഖ്യമാണ്. ഈ തിരക്ക് പിടിച്ചുള്ള ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യം കൃത്യമായി നോക്കി ജീവിക്കുന്നവർ വിരളം. ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങളുടെ ഇടയിൽപെട്ട് മനുഷ്യൻ വീർപ്പുമുട്ടുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ആരോഗ്യപ്രദമായ ജീവിതം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ തന്നെ നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെയുള്ള ജീവിതം നമുക്ക് സാധ്യമാകുന്നതാണ്. അത്തരം മികച്ച 10 മാർഗ്ഗങ്ങളാണ് ഇവിടെ ചേർക്കുന്നത്. ## 1. നന്നായി ഉറങ്ങാം  ഒരു നല്ല തുടക്കത്തിനായി നല്ല വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കം മനുഷ്യൻ്റെ ഏറ്റവും ദീർഘമായ വിശ്രമമാണ്. മനസ്സും ശരീരവും മുഴുവനായി വിശ്രമിക്കുന്ന സമയമാണ് ഉറക്കം. ആ സമയം നമ്മൾ നല്ല രീതിയിൽ ഉറങ്ങിയാൽ തന്നെ കൂടുതൽ രോഗങ്ങളും മാറി നിൽക്കും. മുതിർന്ന ഒരു മനുഷ്യൻ ഏകദേശം ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ നന്നായി ഉറങ്ങണം എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നത്. നന്നായി ഉറങ്ങുക എന്നാൽ ഇടതടവില്ലാതെ ഉള്ള ഉറക്കം. മനസ്സിൽ ഒരു ചിന്തയുമില്ലാതെ ദീർഘമായ സുന്ദരമായ ഉറക്കം. ആ ഉറക്കം സാധ്യമാകണമെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപത്തെ കാര്യങ്ങളിൽ ചില ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്തണം. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ഒന്നു മുതൽ രണ്ടു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിച്ചു കഴിഞ്ഞിരിക്കണം. ഉറങ്ങുന്ന നേരത്ത് ആമാശയത്തിന് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ജോലി കൊടുക്കാതിരിക്കാനാൻ ഇതു തന്നെയാണ് നല്ലത്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഉള്ള ടി വി കാണൽ മൊബൈൽഫോൺ ഉപയോഗങ്ങൾ എല്ലാം ഒഴിവാക്കുക. അവയിലെ ദൃശ്യങ്ങളും പ്രകാശകിരണങ്ങളും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്തും. ഉറങ്ങാൻ നേരത്തുള്ള അന്തരീക്ഷം ശാന്തവും പ്രകാശം കുറഞ്ഞതുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നല്ല ഉറക്കം എപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു മുതൽക്കൂട്ടായിരിക്കും. ## 2. നേരത്തേ എഴുന്നേൽക്കാം  ജീവിതവിജയം നേടുന്നവരും ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുന്നവരും ഒരേ പോലെ ചെയ്യുന്ന കാര്യമാണ് നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക എന്നത്. കാരണം ഉറക്കം പോലെതന്നെ പ്രധാനമാണ് ഉറക്കമുണരുന്നതും. ശബ്ദയാനമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് ഉണരുക എന്നത് അത് ദിവസത്തിൻ്റെ തുടക്കം തന്നെ കൈവിട്ടു പോവുക എന്നതുപോലെയാണ്. ഏവർക്കും മുന്നേ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിലൂടെ ആ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുകയാണ്. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് മാത്രമായി കുറച്ചു സമയം ഉണ്ടാവുകയും ആ സമയത്ത് ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിലൂടെ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കാനും നമുക്ക് സാധിക്കും. ## 3. വ്യായാമം ശീലമാക്കാം  കുറെ നാളായി ഓടിക്കാതെ കിടക്കുന്ന ഡീസൽ കാർ അത് കേടാകാതിരിക്കാൻ വേണ്ടി നമ്മൾ ഇടക്കിടക്ക് ഓണാക്കി ഇടാറുണ്ട്. പക്ഷേ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമല്ലാത്ത എത്രയോ മാംസപേശികൾ ഉണ്ടാകും? കുറച്ചു ഭാരം എടുത്തു നോക്കിയാൽ മതിയാകും അതറിയാൻ. അതൊഴിവാക്കാനും ശരീരം മൊത്തമായി പ്രവർത്തന സജ്ജമാക്കാനും വ്യായാമം ആണ് നല്ലത്. വ്യായാമത്തിലൂടെ മാംസപേശികൾക്ക് പുതിയ ഉണർവ് ലഭിക്കുകയും രക്തയോട്ടം സാധാ രീതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുവഴി നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നുമുണ്ട്. വ്യായാമം എന്നത് ജിമ്മിൽ പോകൽ മാത്രമല്ല. ഏതെങ്കിലും കളികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും ഒരു തരം വ്യായാമം തന്നെയാണ്. കളികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം വിനോദപ്രദവുമായിത്തീരുന്നു. ## 4. വെള്ളം കുടിക്കാം  മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 60% വെള്ളമാണ്. കരളിൻറെ 83% ഹൃദയത്തിൻ്റെയും മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെയും 73% വെള്ളമാണ്. വെള്ളത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം ഇതിൽ കൂടുതൽ പറയേണ്ടതില്ല. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ വെള്ളമുണ്ടായാലുള്ള ഗുണങ്ങൾ ഏറെയാണ്. വെള്ളം ശരീരത്തിലെ ഊഷ്മാവ് ക്രമീകരിച്ചു നിർത്തുന്നു. സന്ധികളിൽ ഉള്ള ഘർഷണം കുറയ്ക്കുന്നു. വെള്ളം കൃത്യമായി കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നമ്മൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ തള്ളിവിടുകയാണ്. കിഡ്നിയിൽ കല്ല്, ഓർമ്മക്കുറവ്, മലബന്ധം എന്നീ അവസ്ഥകളിലേക്കും അതു വഴിവെക്കുന്നതാണ്. ഏകദേശം നാല് ലിറ്ററോളം വെള്ളമെങ്കിലും ഒരു ദിവസം ഒരു മനുഷ്യൻ കുടിച്ചിരിക്കണം. ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തിനായി വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാം. ## 5. ആഹാരം നല്ലതാക്കാം  ആഹാരത്തിലൂടെയാണ് ഓരോ മനുഷ്യനും ജീവിക്കുന്നത്. ഏത് ആഹാരം എത്ര അളവിൽ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ അനുസരിച്ചിരിക്കും ഒരു മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യം. മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പോലെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടി വരും എന്നാണ് ഡോ. മൈക്കിൾ ഓസെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നത്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ് എന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ട കാര്യമില്ലല്ലോ. അതുപോലെ തന്നെയാണ് പാക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണോൽപ്പന്നങ്ങളും. കൊഴുപ്പു നിറഞ്ഞതായ ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കിയാൽ തന്നെ നല്ലൊരു ശതമാനം രോഗങ്ങളും വരാതിരിക്കും എന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. പഞ്ചസാര, പോഷകപ്രദമല്ലാത്ത ആഹാരവും പല്ലിനെയും കരളിനെയും ദോഷമായി ബാധിക്കുന്നതുമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതുതന്നെയാണ് നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനായി നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത്. അവയിലൊക്കെ ധാരാളം വിറ്റാമിനും ഫൈബറും മറ്റു പോഷകഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏത് ആഹാരം കഴിക്കുന്നു എന്നത് പോലെ പ്രധാനമാണ് അത് എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതും. എല്ലാ ഭക്ഷണവും നല്ലവണ്ണം ചവച്ചരച്ചു തന്നെ കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുകയും അതുവഴി ആരോഗ്യം നല്ലതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല ആഹാരത്തിലൂടെ നമുക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാം. ## 6. ശുചിത്വം പാലിക്കാം  ശരീരത്തിന് അകത്തേക്ക് പോകുന്ന ആഹാരം എത്രതന്നെ നല്ലതാണെങ്കിലും ശുചിത്വമില്ലാത്ത അവസ്ഥയാണെങ്കിൽ അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ്. നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന പരിസരവും സ്വന്തം ശരീരവും ശുചിത്ത്വപൂർണമായി വയ്ക്കുക എന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനു വേണ്ടി ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യമാണ്. കഴിക്കുന്ന സാധനങ്ങൾ വെക്കുന്ന സ്ഥലവും നമ്മൾ ശ്വസിക്കുന്ന ഇടവും വൃത്തിയുള്ളതല്ലെങ്കിൽ അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നതാണ്. ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും മറ്റും വയ്ക്കുന്ന സ്ഥലം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. സമയാസമയങ്ങളിൽ കൈ കാൽ നഖങ്ങൾ വെട്ടി വൃത്തിയാക്കി വയ്ക്കുക, വ്യക്തിശുചിത്വം പാലിക്കുക എന്നതൊക്കെ നല്ല ആരോഗ്യത്തിനു വേണ്ടി നമ്മൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ്. നമ്മൾ ആഹാരം കഴിക്കുന്ന വായ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നത് ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനു വരെ വളരെ നല്ലതാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. അപ്പോൾ രണ്ടുനേരവും പല്ല് തേക്കണം എന്നത് ആരോഗ്യപരിപാലനത്തിൽ അനിവാര്യമായി വരുന്നു. ## 7. കുടി കുറയ്ക്കാം, വലി നിർത്താം  ശരീരാരോഗ്യപരിപാലനത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ തന്നെയാണ് മദ്യപാനവും പുകവലിയും. അമിതമായ മദ്യപാനവും പുകവലിയും ആരോഗ്യം ക്ഷയിപ്പിക്കും എന്നത് തീർച്ചതന്നെ. പുകവലി മൂലം ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളും ക്യാൻസർ പോലുള്ള രോഗങ്ങളും വരുന്നതാണ്. ഞരമ്പിലൂടെയുള്ള രക്തത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഒഴുക്ക് പുകവലിമൂലം തടസ്സപ്പെടുന്നതാണ്. എന്തിനേറെ, മരണത്തിനുപോലും കാരണമാകുന്നുണ്ട് പുകവലി എന്ന ശീലം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് പുകവലി വർജ്ജ്യം തന്നെയാണ്. പുകവലി പോലെ തന്നെ അമിതമായ മദ്യപാനം ശരീരത്തിന് ദൂഷ്യമായി ഫലം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. മദ്യപാനം മൂലം രക്തസമ്മർദം, കരൾരോഗങ്ങൾ, ദഹനമില്ലായ്മ, മാനസിക രോഗങ്ങൾ, ഓർമ്മക്കുറവ് എന്നിവ വരാവുന്നതാണ്. ചെറിയ അളവിലുള്ള മദ്യം ഉള്ളിൽ ചെല്ലുന്നതുകൊണ്ട് കുഴപ്പം ഇല്ലെങ്കിലും അമിതമായ മദ്യപാനം ആരോഗ്യം ക്ഷയിപ്പിക്കും. പുകവലി നിർത്തുന്നതിലൂടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താം. ## 8. മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാം  ഇപ്പോൾ ഈ ലോകത്ത് കൂടുതലായി കണ്ടു വരുന്ന കാര്യമാണ് മാനസികപിരിമുറുക്കം. ഡിപ്രഷനും ആങ്സൈറ്റിയും ഇല്ലാത്ത മനുഷ്യരില്ലന്നായി. മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അനുസരിച്ച് മാനസികമായി ആരോഗ്യം നന്നല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികമായി ആരോഗ്യം സാധ്യമല്ല എന്നതാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. മനസ്സും ശരീരവും അത്രത്തോളം ബന്ധപ്പെട്ടുകിടക്കുന്നു. മാനസിക പിരിമുറുക്കം മൂലം ജീവിതത്തിലുള്ള സന്തോഷമാണ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഒന്നിലും സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ വന്നുചേരുകയാണ്. ഈ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാതെ മനുഷ്യന് നല്ല ആരോഗ്യം അസാധ്യമാണ്. പല രീതിയിൽ ഈ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാവുന്നതാണ്. ജീവിതത്തെ കുറച്ചുകൂടി ലാഘവത്തോടെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. യോഗ, ധ്യാനം പോലുള്ളവ ശീലിക്കുക. ഇഷ്ടമുള്ള പാട്ട് കേൾക്കുക. ഇഷ്ടമുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക. ഇഷ്ടമുള്ളവരുമായി സമയം ചിലവഴിക്കുക. ഇതൊക്കെ ചെയ്യുന്നത് വഴി നമുക്ക് മാനസികമായി സന്തോഷം ലഭിക്കുന്നു. ഇതുവഴിയും സന്തോഷം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു മനശാസ്ത്ര വിദഗ്ധനെ കാണാനും മടിക്കരുത്. സ്വച്ഛമായ മനസ്സിലൂടെ നല്ല ആരോഗ്യം നമുക്ക് സ്വന്തമാക്കാം. ## 9. ഫോൺ കുറച്ചു മാറ്റി വയ്ക്കാം  ഈ കാലഘട്ടം ടെക്നോളജിയുടെ കൈപ്പിടിയിൽ ആണല്ലോ. ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളും ടെക്നോളജിയും ഇൻറർനെറ്റും എല്ലാം മനുഷ്യന് സഹായകരമാണ്. പക്ഷേ ഇവയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷമാണ് മനുഷ്യന് ചെയ്യുന്നത്. ഫോൺ പോലുള്ള ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ മൂലം മനുഷ്യൻ്റെ കുറെ സമയം വെറുതെ പാഴാകുന്നുണ്ട്. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഉള്ള അമിതമായ ഇടപെടലും മറ്റും മനുഷ്യമനസ്സുകളെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. മാനസിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഇവയൊക്കെ പരോക്ഷമായി ശാരീരികക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നുമുണ്ട്. മടി, തളർച്ച സ്ഥിരമായി വരികയും മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരം കാര്യങ്ങളിലുള്ള സമയക്രമീകരണം മാത്രമാണ് ഇതിൽ നിന്നും രക്ഷ നേടാനുള്ള ഏക പോംവഴി. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം പടുത്തുയർത്താൻ ഫോണിനോടും മറ്റുമുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നല്ല രീതി. കുറച്ചു സമയം ഫോണിൽ ചിലവഴിച്ച് മറ്റു സമയങ്ങൾ നമ്മുടെ പ്രധാന കാര്യങ്ങൾക്കായി വിനിയോഗിക്കാം. കൂട്ടുകാരുമൊത്തുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ ഫോണിൻ്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാം. ഫോണിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലുമായി ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാൻ ഉപകരിക്കുന്ന ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രകൃതിയിലേക്ക് ഇറങ്ങി നടക്കാം. അതുവഴി മാനസിക ആരോഗ്യവും ശാരീരികാരോഗ്യവും കൈവരിക്കാം. ## 10. സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടാം, ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യാം  സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മനുഷ്യൻ്റെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ഉയർത്തുന്നതാണ്. അതുവഴി മാനസികമായി മനുഷ്യൻ വളരുകയും ജീവിതം സുന്ദരമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ സ്വന്തമായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും മറ്റുള്ള മനുഷ്യനെ അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കുകയും അതുവഴി മാനസികമായി ഉല്ലാസപൂർണ്ണമായ ജീവിത വീക്ഷണവും കൈവരിക്കുന്നു. മാനസികമായുള്ള ഉയർച്ച തീർച്ചയായും ശാരീരികമായി കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നമുക്ക് സഹായകമാകും. ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വഴി കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തോന്നുകയും എല്ലാദിവസവും സന്തോഷവാനും ഉന്മേഷവാനുമായി ഇരിക്കാൻ പറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പത്ത് മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളിലെ ആരോഗ്യത്തെ പുതിയ തലത്തിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നതാണ്.

റിട്ടയര്‍മെന്‍റ്. ജോലിയില്‍ നിന്നും വിരമിക്കല്‍. 60 വയസ്സ് വരെ സര്‍ക്കാര്‍ ജോലി ചെയ്ത് ശിഷ്ട ജീവിതം കുടുംബത്തോടൊപ്പം ചിലവഴിക്കാന്‍ വേണ്ടി ജോലിയില്‍ നിന്നും വിരമിക്കുന്നു. ഇതായിരുന്നു കുറച്ചു നാള്‍ മുന്‍പ് വരെ വിരമിക്കല്‍ എന്ന വാക്ക് കേട്ടാല്‍ മനസ്സിലേക്ക് ഓടിവരുന്നത്. എന്നാല്‍ ഇന്ന് കാലം മാറി. എല്ലാ നാളും ജോലി ചെയ്ത് ജീവിക്കണം എന്ന നിര്‍ബന്ധം ഇല്ലാത്ത പുതിയ തലമുറയാണ് ഇന്ന്. ഇപ്പോള്‍ 60 വയസ്സുവരെയൊന്നും കാത്തു നില്‍ക്കാതെ നേരത്തെ തന്നെ ചെയ്യുന്ന ജോലിയോട് വിടപറയുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്. പലര്‍ക്കും പല കാരണങ്ങള്‍ ആകാം. ജീവിതാവസാനം വരെ മറ്റൊരാളുടെ കീഴില്‍ പണിയെടുത്ത് കഴിയണ്ട എന്ന തീരുമാനം ആകാം, ചിലപ്പോള്‍ തങ്ങളുടെ പാഷന്‍ അനുസരിച്ച് മറ്റൊരു രീതിയില്‍ ജീവിക്കാനുമാകാം. വിരമിക്കല്‍ എന്ന കാര്യം എപ്പോഴും ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യേണ്ടതാണ്. നേരത്തെയുള്ള വിരമിക്കല്‍ കൂടുതല്‍ അച്ചടക്കത്തോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും ചെയ്യേണ്ടതാണ്. അതിന് എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കാം എന്നു നമുക്ക് നോക്കാം. ## 1. നേരത്തെ തുടങ്ങാം  ഒരു ജോലിയില്‍ നിന്നു എപ്പോള്‍ വിരമിക്കണം എന്നത് തീരുമാനിച്ചു കഴിഞ്ഞാല്‍ അതിനുള്ള ആസൂത്രണം അപ്പോള്‍ തന്നെ തുടങ്ങുക എന്നതാണു ഉചിതമായ കാര്യം. ചിലപ്പോള്‍ അത് വരുമാനം കിട്ടി തുടങ്ങിയ ആദ്യ നാളുകളില്‍തന്നെയാകാം. വാര്‍ദ്ധക്ക്യ കാലത്ത് വിരമിക്കുന്നവരെക്കാള്‍ അപകട സാധ്യത കൂടുതലാണ് നേരത്തെ വിരമിക്കല്‍ ചിന്തിക്കുന്നവര്‍ക്ക്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, പാഴാക്കുന്ന ഓരോ വര്‍ഷവും വിരമിക്കുന്ന സമയത്തുള്ള ടെന്‍ഷന്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ആസൂത്രണത്തിലെ ആദ്യ പടി, വിരമിച്ചു കഴിയുന്ന സമയത്ത് എത്രത്തോളം ചിലവുകള്‍ ഉണ്ടാകും എന്നാ ധാരണ വേണം. വിരമിച്ചു കഴിഞ്ഞുള്ള ഓരോ മാസവും ഭക്ഷണത്തിനും, താമസത്തിനും, വസ്ത്രത്തിനും, ഇന്‍ഷുറന്‍സിനും, യാത്രകള്‍ക്കും ഒക്കെ എത്രയാകുമെന്ന ധാരണയാണ് വേണ്ടത്. അപ്പോള്‍ കടങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍ അതും ഈ ചിലവുകളില്‍ ഉള്‍ക്കൊള്ളിക്കണം. ഇത് കൂടാതെ, മാനസ്സികോല്ലാസത്തിനും, പൂര്‍ത്തികരിക്കേണ്ട ആഗ്രഹങ്ങള്‍ക്ക് വരുന്ന ചിലവുകളും കണക്കുകൂട്ടി വയ്ക്കണം. നാണയപ്പെരുപ്പവും ഭാവിയിലുള്ള ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും നേരത്തെ കണക്കുകൂട്ടാന്‍ പറ്റില്ലെങ്കിലും ഒരു ഏകദേശ ധാരണ വയ്ക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. ## 2. മിതവിനിയോഗം ശീലമാക്കാം  വിരമിക്കുന്ന സമയത്ത് സമ്പാദ്യമായി കയ്യില്‍ പണം വേണമെങ്കില്‍, ഇപ്പോള്‍ മുതല്‍ പണത്തിന്റെ വിനിയോഗം മിതമാക്കി നിര്‍ത്താം. സേവിങ്സ് എന്നത് എപ്പോഴും ഒരു മുതല്‍ക്കൂട്ടാണ്. മിച്ചം പിടിക്കുന്ന ഓരോ രൂപയും സമ്പാദ്യമാണ്. അത് കൊണ്ട് ഓരോ രൂപയും മിച്ചം വച്ച് വേണം വിരമിക്കലിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കാന്‍. കുറച്ചു ചിലവഴിച്ച് കൂടുതല്‍ സമ്പാദിക്കാൻ നോക്കാം. അങ്ങനെ ചെയ്തു ശീലിച്ചാല്‍ വിരമിക്കല്‍ നേരത്തെയാകാം. നമ്മുടെ ജീവിതത്തില്‍ നിസാരമെന്ന് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളില്‍ തന്നെ മിതത്വം പാലിച്ചാല്‍ നമുക്ക് ആ ലക്ഷ്യത്തില്‍ എത്താവുന്നതേയുള്ളൂ. പലപ്പോഴും ഓഫീസിലേക്കും മറ്റുമുള്ള യാത്രകള്‍ക്ക് പൊതുഗതാഗത മാര്‍ഗങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കാം. സ്വന്തം വാഹനത്തില്‍ തന്നെ യാത്ര ചെയ്യണം എന്ന നിര്‍ബന്ധം കാരണം പലരും ലോണ്‍ ഒക്കെ എടുത്ത് വാഹനം വാങ്ങുകയും, അതിനും അതിന്റെ പരിചരണത്തിനുമായി ശമ്പളത്തിന്റെ ഏറിയ പങ്കും മാറ്റി വയ്ക്കേണ്ടി വരികയും ചെയ്യുന്നു. പട്ടണങ്ങളില്‍ ഷെയറിങ് ക്യാബുകളും മറ്റും ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ പണം മിച്ചം പിടിക്കാന്‍ പറ്റും. ചിലപ്പോള്‍ നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിലും, പുറത്ത് നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും, അതുവഴി പണം ലാഭിക്കുകയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം. ആവശ്യ സാധനങ്ങള്‍ മാത്രം വാങ്ങുക എന്നതും നല്ല ശീലം തന്നെയാണ്. അനാവശ്യ ചിലവുകള്‍ ഒഴിവാക്കി സമ്പാദ്യത്തിലേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കാം. ബാങ്കുകളും മറ്റും ഇപ്പോള്‍ എല്ലാ കാര്യങ്ങള്‍ക്കും പെട്ടെന്നു തന്നെ ലോണ്‍ തരപ്പെടുത്തി തരുന്നുണ്ട്. പല സാധനങ്ങളും തവണ വ്യവസ്ഥയില്‍ വാങ്ങാവുന്നതും ആണ്. പക്ഷേ, ഇത്തരം വലയില്‍ വീണാല്‍ ജീവിതം മുഴുവന്‍ തവണകള്‍ അടച്ചു തീരുകയും വിരമിക്കലിന് ശേഷമുള്ള സമ്പാദ്യം ഒന്നുമില്ലാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു. ജീവിതം ഒരു ബഡ്ജറ്റിൽ ജീവിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കാം. വരവുചിലവ് കണക്കുകള്‍ നോക്കാനൊക്കെ സഹായകരമായ മൊബൈല്‍ ആപ്പുകള്‍ വരെ ഇപ്പോള്‍ സുലഭമാണ്. ## 3. നിക്ഷേപം തുടങ്ങാം  വിദ്യാഭ്യാസ കാലം മുതല്‍ കുഞ്ഞുങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ് നിക്ഷേപം. എല്ലാവര്‍ക്കും ജോലി ചെയ്യാനും ശമ്പളം വാങ്ങാനും അറിയാം. പക്ഷേ നാളേക്ക് വേണ്ടി നിക്ഷേപിക്കാന്‍ ശീലിക്കുന്നില്ല. നേരത്തേയുള്ള വിരമിക്കല്‍ പ്ലാന്‍ ചെയ്യുമ്പോള്‍ തന്നെ നിക്ഷേപ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ചും നമ്മള്‍ ചിന്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. സേവിങ്സിന് ഒപ്പം തന്നെ നിക്ഷേപം എന്നതും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുപോകുന്നതാണ് നല്ലത്. ജീവിതത്തില്‍ നേരത്തെ തന്നെ നിക്ഷേപം നടത്തിത്തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം കൂടുതല്‍ കാലം നിക്ഷേപം കിടക്കും തോറും കൂട്ടുപലിശയുടെ ഗുണം കൂടുതല്‍ കിട്ടുന്നതാണ്. അതേ സമയം, എവിടെ നിക്ഷേപിക്കണം എന്നതും മുഖ്യമാണ്. ഓഹരിയില്‍ നിക്ഷേപിക്കലാണ് ഇപ്പോഴത്തെ ഒരു പ്രവണതയും കൂടുതല്‍ ലാഭകരവും. പല കമ്പനികളുടെ ഓഹരികള്‍ വാങ്ങിക്കൂട്ടുകയോ മൂച്വല്‍ ഫണ്ട്സുകളില്‍ നിക്ഷേപിക്കുകയോ വഴി അത് സാധ്യമാക്കാം. എപ്പോഴും വളരെ അച്ചടക്കത്തോടെയും ദീര്‍ഘകാലത്തേക്കും വേണ്ടി ചെയ്യണ്ടതാണ് ഓഹരി നിക്ഷേപങ്ങള്‍. അത്തരത്തില്‍ നോക്കുമ്പോള്‍ സിസ്റ്റെമാറ്റിക് ഇന്‍വെസ്റ്റ്മെന്‍റ് പ്ലാനുകള്‍(എസ്.ഐ.പി) ആണ് കൂടുതല്‍ നല്ലതെന്നു പറയേണ്ടിവരും. കാരണം എസ്.ഐ.പികളിലൂടെ പണം സമ്പാദിക്കുകയും കൂടാതെ പണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. എത്ര ചെറിയ തുകയിലും നിക്ഷേപം ആരംഭിക്കാം എന്നതാണു ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത. ഇതിന്റെ ആനുകൂല്യം മുഴുവനായി ലഭിക്കണമെങ്കില്‍ കൃത്യമായ തവണകളില്‍ ദീര്‍ഘകാലത്തേക്ക് നിക്ഷേപിക്കണം എന്നുമാത്രം. എസ്.ഐ.പിയുടെ സ്വഭാവം ഒരു റെക്കറിങ് ഡെപ്പോസിറ്റിന് സമാനമാണെങ്കിലും അതിനേക്കാള്‍ ലാഭകരമാണ് എന്നാതാണ് എസ്.ഐ.പിയെ ജനപ്രിയമാക്കുന്നത്. എത്രയും നേരത്തേ തുടങ്ങുകയാണെങ്കില്‍ അത്രയും കൂടുതല്‍ ഫലം ഇതില്‍ നിന്നും ലഭിക്കുന്നതാണ്. വിരമിക്കുന്ന സമയത്ത് ഇതൊരു മുതല്‍ക്കൂട്ടായിരിക്കും. സമ്പാദിക്കുന്ന സമയത്ത് കൂടുതല്‍ പണം ലഭിക്കുമ്പോള്‍ എസ്.ഐ.പിയില്‍ നിക്ഷേപിക്കുന്ന അളവും കൂട്ടുവാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇത്തരം നിക്ഷേപങ്ങളുടെ ചിന്തകള്‍ വിരമിക്കുന്ന കാര്യത്തെ കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളില്‍ തന്നെ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. ## 4. ആരോഗ്യ ഇന്‍ഷുറന്‍സ് എടുക്കാം.  ആരോഗ്യപരിപാലനവും ചികില്‍സാ ചിലവുകളും കൂടിവരുന്ന ഈ കാലത്ത് ആരോഗ്യ ഇന്‍ഷുറന്‍സ് എന്നത് എന്തുകൊണ്ടും ഗുണം ചെയ്യുന്നതാണ്. ജോലി ചെയ്യുന്ന കമ്പനി വക ഇന്‍ഷുറന്‍സുകള്‍ ഉണ്ടെങ്കിലും, അത് ജോലി ഉള്ളപ്പോള്‍ വരെയാണ് ഉപയോഗിക്കാന്‍ പറ്റുന്നത്. വിരമിച്ചു കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം അതിന്റെ ഗുണം ഉണ്ടാവുകയില്ല. അതിനു മറ്റൊരു ആരോഗ്യ ഇന്‍ഷുറന്‍സ് എടുത്തു വയ്ക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരോഗ്യ ഇന്‍ഷുറന്‍സ് പ്രീമിയങ്ങള്‍ വയസ്സു കൂടും തോറും കൂടികൊണ്ടിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് വിരമിച്ചു കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം അതെടുക്കാം എന്ന ആലോചന കൂടുതല്‍ പണച്ചിലാവുണ്ടാക്കുന്നതാണ്. ജീവിത ശൈലീ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സക്കും മറ്റും ഇന്‍ഷുറന്‍സ് പ്ലാനുകളില്‍ പല നിബന്ധകളും ഉണ്ടാകും. അതുകൊണ്ടു തന്നെ നേരത്തെ തന്നെ ആരോഗ്യ ഇന്‍ഷുറന്‍സ് ചേര്‍ന്നുവയ്ക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും അനുയോജ്യമാണ്. ## 5. കടങ്ങള്‍ വരുത്തിവയ്ക്കാതിരിക്കാം  ഒരു ജോലിയില്‍ നിന്നും വിരമിച്ചു നില്‍ക്കുന്ന സമയത്തും, കാര്യമായ വരുമാനം ഇല്ലാത്ത സമയത്തും കടബാധ്യത ഉണ്ടാവുക എന്നത് അത്ര രസകരമായ അവസ്ഥയല്ല. അത് കൂടുതല്‍ ടെന്‍ഷന്‍ ഉണ്ടാക്കുകയെ ഉള്ളൂ. അതിനു പകരമായി റിട്ടയര്‍മെന്‍റിന് ശേഷം ഉപയോഗിക്കാനെടുത്തുവച്ച പണത്തില്‍ നിന്നും എടുത്തു കടം വീട്ടുന്നതും നല്ല ആശയം അല്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, കടങ്ങള്‍ വരുത്തിവയ്ക്കാതിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുകയോ ഉണ്ടെങ്കില്‍ തന്നെ നേരത്തെ തന്നെ തീര്‍ക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ലോണ്‍ ഒക്കെ എടുത്തു പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്നവര്‍, തിരിച്ചടവുകളില്‍ പലിശക്ക് പുറമെ മുതലിലേക്കും കുറച്ചായി അടച്ചുതീര്‍ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോള്‍ ലോണ്‍ എടുത്തത് നേരത്തെ അടച്ചു തീരുകയും, കൂടുതല്‍ പണം സമ്പാദിക്കാനും സാധിക്കും. ## 6. സാമ്പത്തിക ഉപദേഷ്ടാവിനെ കൂടെ കൂട്ടാം  നേരത്തെയുള്ള വിരമിക്കലിന് കടമ്പകള്‍ പലതാണ്. ഒരു സാധാരണക്കാരന് ഉണ്ടാവുന്നതില്‍ കൂടുതല്‍ സാമ്പത്തികമായ അറിവ് ഈ കാര്യത്തില്‍ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അങ്ങനെയുള്ള ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കില്‍ ഒരു സാമ്പത്തിക ഉപദേഷ്ടാവിനെ കൂടെ കൂട്ടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും ഉത്തമമാണ്. ഒരു നല്ല സാമ്പത്തിക ഉപദേഷ്ടാവിന് നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം അനുസരിച്ചുള്ള നല്ല നിക്ഷേപ തന്ത്രങ്ങളും മറ്റും മെനഞ്ഞു തരാന്‍ കഴിയും. നിക്ഷേപങ്ങള്‍ എങ്ങനെയൊക്കെ, എവിടെയൊക്കെ, എത്രയൊക്കെ എന്നത് പറഞ്ഞു മനസ്സിലാക്കി തരുന്നതിലും ഒരു സാമ്പത്തിക ഉപദേഷ്ടാവിന്‍റെ പങ്ക് ചെറുതല്ല. ഇനി വിരമിച്ചു കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷവും ഉപദേശങ്ങള്‍ക്കും, ഉള്ള സമ്പാദ്യം നിലനിര്‍ത്താനുമുള്ള കാര്യങ്ങള്‍ക്കും ഒരു സാമ്പത്തിക ഉപദേഷ്ടാവ് സഹായിക്കുന്നതാണ്. എല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍ മാത്രം ഒരു നല്ല സാമ്പത്തിക ഉപദേഷ്ടാവിനെ കണ്ടെത്തുക. ## 7. പദ്ധതിയില്‍ ഉറച്ചുനില്‍ക്കുക.  റിട്ടയര്‍മെന്‍റ് നേരത്തെയാക്കണം എന്നതാണു ഉദ്ദേശമെങ്കില്‍ മുകളില്‍ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുക മാത്രം പോര, അതെല്ലാം എല്ലായ്പ്പോഴും നടക്കുന്നു എന്നുറപ്പു വരുത്തുകയും വേണം. നിക്ഷേപങ്ങളും സേവിങ്സുകളും എവിടേയും നിന്നുപോകാതെ നോക്കിയാല്‍ മാത്രമേ റിട്ടയര്‍മെന്‍റ് ദിനങ്ങളില്‍ അതിന്റെ മുഴുവന്‍ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. അതിനായി ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയം തന്നെ ശമ്പളത്തില്‍ നിന്നും എല്ലാ മാസവും ഒരു വിഹിതം സേവിങ്സിലേക്കും നിക്ഷേപങ്ങളിലേക്കും പോകുന്ന പോലെ സെറ്റ് ചെയ്തു വയ്ക്കാം. അപ്പോള്‍ ആ പ്ലാനില്‍ കൂടുതല്‍ ഉറച്ചു നില്‍ക്കുന്നപോലെയാകും. ജീവിതത്തില്‍ നേരത്തെ തന്നെ പ്ലാനിങ് തുടങ്ങി, ഒരു സാമ്പത്തിക വിദഗ്‌ധന്റെ സഹായത്തോടുകൂടി കൃത്യമായ നിക്ഷേപങ്ങളില്‍ നിക്ഷേപിച്ച് വിരമിക്കലിന് വേണ്ടി തയ്യാറെടുക്കുന്നത് കൂടുതല്‍ ഗുണകരമാകും. നേരത്തെയുള്ള വിരമിക്കല്‍ എപ്പോഴും ഒരു കടുത്ത തീരുമാനം ആണ്. പക്ഷേ, കൃത്യമായുള്ള പ്ലാനിങ്ങിലൂടെയും അത് നടത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെയും ആ പ്രക്രിയ ആയാസകരമാക്കാം.