നേതാജിയുടെ ഓസ്റ്റിൻ കാർ എവിടെ? അന്വേഷണം ആരംഭിച്ച് ഒഡീഷ സർക്കാർ

കേൾവിക്കുറവും ഇടയ്ക്കിടെ വരുന്ന തലകറക്കവും പലരുടെയും പരാതികളാണ്. തല കറങ്ങുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ തുലനാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഭീതിയോടെയാണ് നാം പലപ്പോഴും നോക്കി കാണുന്നത്‌. തലകറക്കം ഒരു രോഗമല്ല മറിച്ച് ഒരു രോഗലക്ഷണമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കാരണമോ ഹൃദയാഘാതം കാരണമോ ആണ് തലകറക്കം ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാറുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ തുലനാവസ്ഥ നിർണയിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളുടെ തകരാറുകളാണ് തലകറക്കത്തിന് പ്രധാനമായും കാരണമാകുന്നത്. അൻപത് വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരിൽ മാത്രം കണ്ടുവരുന്ന ഒരു രോഗമായാണ് മുൻപ് ഇതിനെ കണക്കാക്കിയിരുന്നത്. എന്നാൽ പ്രായഭേദമന്യേ എല്ലാവരിലും ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് പുതിയ കണ്ടെത്തൽ. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിലാണ് കൂടുതലായി ഇയർ ബാലൻസിങ് പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടുവരുന്നത്. ## ബാലൻസ് പ്രശ്‌നം: ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം ? - പെട്ടന്നുള്ള തലകറക്കം (dizziness or spinning sensation) - തലയിൽ പെരുപ്പം വരുക - തലക്കനം - ചുറ്റുമുള്ള വസ്തുക്കൾ കറങ്ങുന്നത് പോലെ അനുഭവപ്പെടുക ( positional vertigo) - വേച്ചു നടക്കൽ - കണ്ണിൽ ഇരുട്ട് കയറൽ ( syncope) - വീഴാൻ പോകുന്നത്‌ പോലെ അനുഭവപ്പെടുക - ഓക്കാനം - ഛർദി - ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ അളവിൽ മാറ്റമുണ്ടാകുക - ഉത്കണ്ഠ - തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുക - ആശങ്ക ഇവയെല്ലാം ബാലൻസ് പ്രശ്നമുള്ളവരിൽ സ്ഥിരമായി കണ്ടുവരുന്ന ചില രോഗലക്ഷണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ഇടയ്ക്ക് കയറി വരുന്ന തലകറക്കം തന്നെയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. ## ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രായം കൂടുംതോറും ശരീരത്തിന്റെ തുലനാവസ്ഥ നഷ്ടപെടാറുണ്ട്. പ്രായം ഇതിനൊരു കാരണമാകുന്നു എന്ന് മാത്രം. എന്നാൽ മറ്റു പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ബാലൻസ് നഷ്ടമാകുന്നതും അത്‌ സാധാരണ ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതും. ഏതെങ്കിലും വിധത്തിലുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവരോ, ചെവിയിൽ അണുബാധയുള്ളവരോ, ആന്തരിക കർണ്ണത്തിൽ തകരാറുള്ളവരോ,തലയുടെ പരുക്കിൽ നിന്ന് രക്ഷപെട്ടവരിലോ,ആണ് ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഗുരുതരമായി കണ്ടുവരുന്നത്. അറുപത്തിഅഞ്ചു വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവരിലെ സന്ധിവാതമോ കുറഞ്ഞതോ കൂടിയതോ ആയ രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഈ രോഗത്തിന്റെ തീവ്രത കൂട്ടിയേക്കാം. എന്നാൽ തലകറക്കത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് നഷ്ടപെടുന്നതിന് പ്രധാനമായും താഴെ പറയുന്ന കാരണങ്ങളാണുള്ളത്. #### 1. ബി പി പി വി (BPPV)  ബാലൻസ് നഷ്ടപെടുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം ബി പി പി വി തന്നെയാണ്. ഉൾചെവി, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവയവങ്ങൾ, തലച്ചോറ്, കണ്ണുകൾ തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളാണ് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ തുലനാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഉൽച്ചെവിയിലെ ചെറിയ കാൽസ്യം കല്ലുകൾ തലയുടെ ചലനത്തിന് അനുസരിച്ചു നീങ്ങുമ്പോഴാണ് സാധാരണ ശരീരത്തിന്റെ തുലനാവസ്ഥ കൃത്യമായി സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ബി പി പി വിയിൽ ഈ കല്ലുകൾ അതിന്റെ സ്ഥാനം തെറ്റി വശങ്ങളിലേക്ക് തെന്നി മാറുന്നു. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ തല ചലിക്കുന്നതിന്റെ വിപരീത ദിശയിൽ ഈ കല്ലുകൾ ചലിക്കുകയും ചെവിയിലേക്കുള്ള ആവേഗങ്ങളുടെ സഞ്ചാരം തടസപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വെർട്ടിഗോ (vertigo) അനുഭവപ്പെടുന്നു. ബെഡിൽ കിടന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ വശങ്ങളിലേക്ക് പെട്ടന്ന് തല തിരിക്കുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന തലക്കറക്കമാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷണം. ഈ രോഗികൾക്ക് പൊതുവെ രാവിലെ പെട്ടന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുമ്പോൾ തനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വസ്തുക്കൾ കറങ്ങുന്നത് പോലെ അനുഭവപ്പെടും. രണ്ടോ മൂന്നോ മിനുറ്റ് ദൈർഘ്യമേ ഈ തലക്കറക്കത്തിന് ഉണ്ടാകൂ. ചിലപ്പോൾ ഛർദിയും ഉണ്ടാകാം. ബി പി പി വിക്ക് മരുന്നിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമമുറകളാണ് ഉപകാരപ്രദമാകുക. തലകറക്കത്തിന്റെ ദിശ മനസ്സിലാക്കി വേദനയുടെ എതിർ ദിശയിലേക്ക് തല തിരിച്ചു കൊണ്ട് കാൽസ്യം ക്രിസ്റ്റലുകളെ പഴയ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന ചില പ്രത്യേക ചികിത്സാരീതിയും കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. കൂടാതെ ഈ രോഗികൾക്ക് ഒരു തലകറക്കം ഉണ്ടായി കഴിഞ്ഞാൽ 48 മണിക്കൂർ തലയണയിലോ ഉയർന്ന പ്രതലത്തിലോ തല പൊക്കി വെച്ചു കിടക്കേണ്ടതാണ്. #### 2. മിനിയേഴ്‌സ് രോഗം (Meniere's disease)  ഉൽചെവിയിലെ ഫ്ലൂയിഡ് ബാലൻസിൽ വരുന്ന വ്യതിയാനം കാരണമായി ഉണ്ടാകുന്ന രോഗമാണ് മിനിയേഴ്‌സ് രോഗം. ഫ്ലൂയിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചു ചെവി നീർക്കുമിള പോലെ വീർക്കുന്നു. ഒരുപാട് സമയം ഇരുന്ന് പെട്ടന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന തലകറക്കമാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. ഈ രോഗിയിൽ തലവേദനയോടൊപ്പം ചെവിക്കുള്ളിൽ മൂളലും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇരുപതിനും നാല്പതിനും ഇടക്ക് പ്രായമുള്ളവരിലാണ് ഈ രോഗം കൂടുതലായി കണ്ടു വരുന്നത്. ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിലെ മാറ്റമാണ് പ്രധനമായും ഇവർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാറുള്ളത്. പുളി അടങ്ങിയ തൈര്, വെണ്ണ, നാരങ്ങ, ഉപ്പ് ഇവയെല്ലാം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. #### 3. ചെവിയിലെ അണുബാധ  സാധാരണ ജലദോഷം വരുമ്പോൾ ചെവിക്കുള്ളിൽ നീര് നിറയുന്നു. എന്നാൽ നമ്മളിൽ പലരും ഇത് പലപ്പോഴും കാര്യമാക്കാറില്ല. ഇങ്ങനെ വരുന്ന നീര് ചെവിക്കു ചുറ്റുമുള്ള ഞരമ്പിന്റെ ആവരണത്തിൽ അണുബാധ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ഞരമ്പിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും (vestibular nueritis ). മറ്റുചിലരിൽ ചെവിയിൽ മൊത്തമായി നീര് വന്നു നിറയുന്നു ( labyrinthitis). ഈ രോഗികൾക്ക് ഒരുപാട് സമയം നീണ്ടുനില്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടു നിൽക്കുന്നതോ ആയ തലകറക്കമാണ് ഉണ്ടാകാറുള്ളത്. കൂടാതെ ഛർദിയും ബാലൻസ് നഷ്ടപെടലും സംഭവിക്കാം. #### 4. സ്ട്രോക്ക് (stroke)  തലച്ചോറിലെയോ ചെവിയിലെയോ ഞരമ്പുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുള്ളവരിലാണ് കൂടുതലായും തലകറക്കവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങളും കണ്ടുവരുന്നത്. മൈഗ്രൈൻ, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ രോഗമുള്ളവരിലും ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാവാം. സ്ട്രോക്കുള്ള രോഗികളിൽ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിൽക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി തലകറക്കവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങളും കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. #### 5. അകൗസ്റ്റിക് ന്യൂറോമ (Acoustic Neuroma )  ഞരമ്പുകൾക്കുള്ളിൽ തീവ്രമല്ലാത്ത രീതിയിൽ വളരുന്ന ചെറിയ മുഴകളാണ് ഈ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഇങ്ങനെ ഞരമ്പുകൾക്കുള്ളിൽ മുഴകളുണ്ടാകുമ്പോൾ ആന്തരിക കർണ്ണത്തിൽ നിന്നു തലച്ചോറിലേക്ക് പോകുന്ന സംവേദനത്തിൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി കേൾവി പ്രശ്നങ്ങളും ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നു. ചെവിയിൽ മൂളൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതും കേൾവിശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതും തന്നെയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. വളരെ അപൂർവമായി കാണുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ് ഇത്. #### 6. തലയുടെ പരിക്ക്‌  തലയ്ക്കേൽക്കുന്ന ചില പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷതങ്ങൾ ഒക്കെ കാരണവും ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. കൃത്യമായ രോഗ നിർണ്ണയവും അതിന് അനുസരിച്ചുള്ള ചികിത്സാരീതിയുമാണ് കൈക്കൊള്ളേണ്ടത്. #### 7. ചലന രോഗം  യഥാർത്ഥ ചലനവും നാം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ചലനവും തമ്മിലുള്ള വ്യതാസം മൂലമാണ് ചലന രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത്. കാർ യാത്ര, വിമാന യാത്ര, കടൽ യാത്ര, സാഹസിക സഞ്ചാരങ്ങൾ പോലെയുള്ളവ നടത്തുമ്പോൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന തലകറക്കമാണിത്. മൈഗ്രേൻ ഉള്ള രോഗികളിൽ സാധാരണ ആയി ചലന രോഗം കണ്ടുവരുന്നു. ഇത്തരം യാത്രകളിൽ തല നിശ്ചലമായി പിടിക്കുന്നതും പുറകിലേക്ക് ചാരി കിടക്കുന്നതും തലകറക്കത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു. ## രോഗനിർണ്ണയം കേൾവി സംബന്ധമായ തകരാറുകളോ ബാലൻസ് നഷ്ടപെടുന്ന അവസ്ഥയോ ശ്രദ്ധയിൽപെട്ടാൽ തീർച്ചയായും വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടതുണ്ട്. രോഗി ഡോക്ടർക്ക് നൽകുന്ന കൃത്യമായ രോഗവിവരണത്തിലൂടെ കാരണം കണ്ടുപിടിച്ചു ചികിത്സിച്ചു മാറ്റാവുന്നവയാണ് മിക്ക ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങളും. ഒരു രോഗിയിൽ തലകറക്കം നിലനിൽക്കുന്നതിന്റെ ദൈർഘ്യം മനസ്സിലാക്കി തലകറക്കത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താം. സെക്കന്റുകൾ മുതൽ മണിക്കൂറുകൾ വരെ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന തലകറക്കം ഉണ്ടാകാം. ആന്തരകർണത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തകരാറുകൾ, ചെവിയിലെ നീർക്കെട്ട്, അണുബാധ തുടങ്ങിയവയാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. തലച്ചോറിലെ സെറിബെല്ലം എന്ന ഭാഗത്തുണ്ടാകുന്ന തകരാറുകളും ഇതിന് കാരണമായേക്കാം. തലകറങ്ങുമ്പോൾ വീഴുകയും പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാധ്യത അവഗണിക്കരുത്. അതിനാൽ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തി ചികിൽസിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്‌. ബാലൻസ് പ്രശ്നം അനുഭവിക്കുന്നയാൾ നിരവധി പരിശോധനകൾക്ക് വിധേയമാകേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്. ബാലൻസ് നഷ്ടപെടുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ് ഇങ്ങനെ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത്. രക്തപരിശോധന, കേൾവി പരിശോധന, കണ്ണിലെ പേശിയുടെ ചലനം അളക്കുന്ന പരിശോധന, തലച്ചോറിന്റെയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഞരമ്പുകളുടെയും പ്രവർത്തനം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനായുള്ള എം ആർ ഐ അല്ലെങ്കിൽ സി ടി സ്കാനുകൾ തുടങ്ങിയ പരിശോധനകൾക്ക് ഇവർ വിധേയമാകേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്. `_BANNER_` **ബാലൻസ് പ്രശ്നം ചികിത്സിച്ചു മാറ്റാം** ചില പ്രത്യേക മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ചിലരിൽ ഹാനികരമായ പ്രതികരണമാണ് ഉണ്ടാക്കുക. അതിന്റെ ഫലമായി ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതായോ തലകറക്കം ഉള്ളതായോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്നിന്റെ ഡോസിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയോ പകരം മറ്റൊന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയോ ചെയ്യപ്പെടാം. ബി പി പി വി ഉള്ളവർക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഒരു ചികിത്സാരീതിയാണ് എപ്ലേ മനുവർ. അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള കനാലിൽ സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകി നടക്കുന്ന കാൽസ്യം കണികകളെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തു എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണിത്. ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ ഇവ പഠിച്ചെടുക്കാവുന്നതാണ്. ചെവിയിൽ അണുബാധയോ നീർക്കെട്ടോ ഉള്ളവർക്ക് ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടാൽ ഉടനെ വൈദ്യസഹായം തേടാം. ആന്റിബയോട്ടിക്കുകളാണ് പൊതുവെ ഇത്തരം ആളുകൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാറുള്ളത്. മിനിയേഴ്‌സ് രോഗം ചികിൽസിക്കുന്നതിനായി തലകറക്കത്തിനും ഓക്കാനത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണ് ഡോക്ടർമാർ നൽകി പോരുന്നത്. കുത്തിവെയ്പുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ചെവിയിൽ പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദം നൽകുന്ന ഒരു സാങ്കേതിക വിദ്യ കൊണ്ടും ഇതിന്റെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാം. ജീവിതരീതികൾ മിനിയേഴ്‌സ് രോഗത്തിന് കാരണമായി പറയാറുണ്ടെങ്കിലും ഇതിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം ഇതുവരെ കണ്ടെത്താനായിട്ടില്ല. പുകവലി, മദ്യപാനം, അമിതമായ ഉപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം, കാപ്പി തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു പരിധി വരെ ഈ രോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണ്. മേൽപറഞ്ഞ ചികിത്സകളൊന്നും ഫലിക്കാത്ത പക്ഷം ശസ്ത്രക്രിയ തന്നെയാവും ഏക മാർഗ്ഗം. ബാലൻസ് പ്രശ്നമുള്ളവർ സ്ഥിരമായി ശീലിക്കേണ്ട ചില വ്യായാമമുറകളുണ്ട്. ചെവിയുടെ മാത്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. കൂടാതെ കണ്ണ്, തല, കഴുത്ത് തുടങ്ങിയ ശരീരഭാഗങ്ങൾക്ക് ഇരുന്ന് കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന്കൊണ്ട് കണ്ണ് കൊണ്ട് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നോക്കുക, കണ്ണു കൊണ്ട് ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും നോക്കുക, രണ്ട് കണ്ണുകളും ഉപയോഗിച്ചു മൂക്കിനെ സൂക്ഷ്മതയോടെ നോക്കുക തുടങ്ങിയവ കണ്ണിന്റെ വ്യായാമങ്ങളിൽ പെട്ടവയാണ്. ഇരുന്നുകൊണ്ട് തലയെ മുകൾഭാഗത്തേക്കും കീഴ്‌ഭാഗത്തേക്കും ചലിപ്പിക്കുക, കഴുത്ത് വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക, തുടങ്ങിയവ തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും വ്യായാമങ്ങളാണ്. കണ്ണടച്ചു കൊണ്ട് കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക, ചലിക്കുന്ന വസ്തുകളിലേക്ക് കണ്ണിന്റെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സ്റ്റെപ് കയറി ഇറങ്ങുക തുടങ്ങിയവ ശീലമാക്കേണ്ട മറ്റു വ്യായാമങ്ങളാണ്. സ്ഥിരമായി അര മണിക്കൂർ നടക്കുന്നതും നല്ല രീതിയിൽ എട്ടു മണിക്കൂറോളം ഉറങ്ങുന്നതും ഈ രോഗത്തെ പ്രധിരോധിക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. അധികം തണുപ്പടിക്കാതെ തല ഇളകാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ തലകറക്കം മൂലം പെട്ടന്ന് കുഴഞ്ഞുവീഴാതിരിക്കാൻ ചില മുൻകരുതലെടുക്കാവുന്നതാണ്. - മുഷ്ടി ചുരുട്ടി പിടിക്കുക - കാല് കുറുകെ പിണച്ചുവെക്കുകയൊ തുടകൾ തമ്മിൽ മുറുകെപ്പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുക - തല ഹൃദയസ്ഥാനത്തിനും താഴെയായി കുമ്പിട്ട് ഇരിക്കുക. - എവിടെയെങ്കിലും പെട്ടന്ന് കിടക്കുന്നതും തലകറങ്ങി വീഴുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കാരണങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനമായി ബാലൻസ് പ്രശ്നം നിലനിൽക്കുന്നതിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിലും തോതിലും മാറ്റമുണ്ടാകാം. ചിലത് താത്കാലികവും പെട്ടന്ന് ചികിൽസിച്ചു മാറ്റാവുന്നതുമാവാം. മറ്റു ചിലത് ദീർഘകാലം നിലനില്കുന്നവയാവാം. കാരണം അറിഞ്ഞു ചികിത്സിക്കൽ തന്നെയാണ് ഏക പോംവഴി.

ആധുനിക കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരൊടൊപ്പം എല്ലാ മേഖലകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശാരീരികമായി പല പ്രതിബന്ധങ്ങളും സ്ത്രീകൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നുണ്ട്. ആർത്തവവും, പ്രസവവും സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ച് വളരെ അധികം ശാരീരിക വിഷമതകൾ അനുഭവിക്കുന്ന അവസരമാണ്. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ആർത്തവകാലം (Menstruation) അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘട്ടമാണ്. ഈ ശാരീരിക പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഏറെയാണ്. അതിനാൽ തന്നെ സ്ത്രീകൾ പോഷകപ്രദമായ ആഹാരം (Nutritious Food) ശീലമാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് (Women's Body) ആർത്തവ സമയങ്ങളിലും അല്ലാതെയും നൽകേണ്ട പരിചരണത്തെ കുറിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം എന്താണെന്ന് നോക്കാം. ആർത്തവം മൂലം എല്ലാ മാസങ്ങളിലും ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ ആണെങ്കിൽ പോലും ഈ സമയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. ആർത്തവത്തിന് മുൻപും ആർത്തവത്തിന് ശേഷവും സ്ത്രീകൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ബുദ്ധിമുട്ടുകളിലൂടെ കടന്നു പോകുന്നുണ്ട്. ഈ സമയങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം നൽകേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് പുറമെ ആർത്തവ സമയങ്ങളിലെ വയറു വേദന, തലവേദന, നടുവേദന, ക്ഷീണം, വയറു വീർക്കൽ തുടങ്ങിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിനായി ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്ന മാർഗങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം. ആർത്തവം ഉണ്ടാകുന്നതിനു ഒരാഴ്ച മുൻപ് തന്നെ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതോടെ ശരീരത്തിലെ FSH (ഫോളിക്കിൾ-സ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് ഹോർമോൺ), LH (ല്യൂട്ടിനൈസിംഗ് ഹോർമോൺ) എന്നിവ കുറയുന്നു. ഈ കാലയളവിലാണ് സ്ത്രീകളിൽ പിഎംഎസ് അഥവാ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം കണ്ടു വരുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ക്ഷീണം, ദേഷ്യം, ഇഷ്ടപെട്ട ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി, മാനസികാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള വ്യതിയാനം എന്നീ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഈ സമയങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ നൽകുന്ന നിർദേശം ഇങ്ങനെയാണ്. നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ചീര, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം, പരിപ്പ്, ടോഫു, പയർ, ബീൻസ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.ആർത്തവം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകൾക്കും കഠിനമായ വയറു വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ശരീര വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഊർജം നില നിർത്താനും പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാം. ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, തൈര് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ചൂടുള്ള കുരുമുളക് ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി ചായ വേദനകളിൽ നിന്നും പരിഹാരം കാണാൻ സഹായിക്കും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.  ആർത്തവത്തിന് ശേഷം മൂന്നു മുതൽ ഏഴു ദിവസം വരെ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ആർത്തവത്തിനു ശേഷം ഫോളികുലാർ ഘട്ടത്തിൽ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ആർത്തവം തുടങ്ങി 14-ാം ദിവസം ശരീരത്തിൽ അണ്ഡോത്പാദന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ സമയം പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്. അതിനായി വൈറ്റമിൻ ബി, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതലായവ കഴിക്കുക. ഓട്‌സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, പഴങ്ങൾ, നാരുകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ, പയർ, സ്ട്രോബെറി, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക,ഉപ്പിന്റെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നീർക്കെട്ടിനു കാരണമാകുന്നു. എരിവുള്ള ഭക്ഷണം അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. കാരണം ഇത് ആമാശയത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും.തൈര് - ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെയും പ്രോട്ടീനിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് മോര്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൈര് പാത്രം, അണ്ടിപ്പരിപ്പും പഴങ്ങളും കഴിക്കാം. `_BANNER_` ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ നട്‌സും വിത്തുകളും. ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും.വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക, കാരണം അവയിൽ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളും വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ സുഖകരം ആക്കുന്നു.തൈരിലോ, പഴങ്ങളിലോ ഫ്ലാക് സീഡ് ചേർത്ത് കഴിക്കുക. ചീര, കാബേജ്, ബീറ്റ്‌റൂട്ട് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ ഇരുമ്പിന്റെയും നാരുകളുടെയും അംശം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നാരങ്ങവെള്ളം, കുക്കുമ്പർ എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക മധുരക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങ, പയറ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഓട്സ് എന്നീ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും നാരുകളാലും സമ്പന്നമാണ്. ഇവയിൽ ഇൻസുലിൻ അളവ് മിതമായ വർദ്ധനവ് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കൻ സഹായിക്കും.  പെരും ജീരകം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ വേദന നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ദുസ്സഹമാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പെരുംജീരകം വിത്ത് പരീക്ഷിക്കുക. ഇതിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് വേദനസംഹാരികളായി പ്രവർത്തിക്കും. പെരുംജീരകം വിത്തുകൾക്ക് പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുന്ന ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവ മാസത്തിലെ അസുഖകരമായ ദിവസങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പെരുംജീരകം മുഴുവൻ വറുത്ത് ഉണക്കി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോഴോ കഴിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പെരുംജീരകം വെള്ളത്തിലിട്ട് തിളപ്പിച്ച് തണുത്ത ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കാം.  പൈനാപ്പിൾ - നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ. പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പൈനാപ്പിൾ ഒരു പ്രകൃതിദത്ത മസിൽ റിലാക്സന്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആർത്തവസമയത്തെ വേദനയും ബു²ദ്ധിമുട്ടും കുറയ്ക്കാൻ പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് ധാരാളം കുടിക്കുക. ഒരു പൈനാപ്പിൾ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.  ഓർമശക്തി വർധിപ്പിക്കാൻ നല്ലതെന്നു കരുതപ്പെടുന്ന വാൽനട്ട് ആർത്തവ വേദനയ്ക്കും നല്ലതാണ്. വാൽനട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വേദന കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യവും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവമുണ്ടാകുമ്പോൾ, എരിവും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, പകരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.  ആർത്തവ സമയത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, ഒരു വാഴപ്പഴം എന്നിവ കഴിക്കുക. സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് സ്ട്രോബെറി പോലുള്ള പഴങ്ങളുള്ള ഓട്സ് കഞ്ഞി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആർത്തവ സമയത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം: നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം ചോറും, ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികളോടുകൂടിയ ചിക്കൻ, ഒരു കപ്പ് തൈരും ആകാം. സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് ചീര-കോട്ടേജ് ചീസ് (പാലക്-പനീർ) കറിക്കൊപ്പം ബ്രൗൺ റൈസിനൊപ്പം ദാൽ കഴിക്കാം. ബീറ്റ്റൂട്ട്. ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ്, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ആർത്തവ സമയത്ത് കഴിക്കേണ്ട സ്നാക്ക്സ്: വാൽനട്ട്, സാധാരണ പാൽ ചായയ്ക്ക് പകരം ഇഞ്ചി, കുരുമുളക്, തേൻ ചായ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. ആർത്തവസമയത്ത് കഴിക്കാവുന്ന അത്താഴം: സസ്യാഹാരികൾക്ക് അത്താഴം 3-4 മൾട്ടിഗ്രെയിൻ ചപ്പാത്തിയോ സോയ കറിയോ ആകാം. നോൺ വെജിറ്റേറിയൻമാർക്ക് ചോറിനൊപ്പം ഗ്രിൽ ചെയ്ത മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാം ആർത്തവ സമയത്ത് കഴിക്കാൻ ഡെസേർട്ട്: ഡെസേർട്ടിനായി ഒരു ബാർ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് കഴിക്കുക. ആർത്തവ സമയത്ത് ബ്ലീഡിങ്ങ് കൂടുതൽ ആണെങ്കിൽ പീനട്ട് ബട്ടർ, തൈര്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ, വിളർച്ച ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, കടൽ ഭക്ഷണം, ഇലക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.  ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് - ആർത്തവ സമയത്ത് പെട്ടെന്ന് ഒരു റിലാക്സേഷനുവേണ്ടി കഴിക്കാവുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഈ സമയത്ത് ധാരാളം മധുരം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം എല്ലാ സ്ത്രീകളിലും ഉള്ള ഒരു പൊതു സ്വഭാവമാണ്. 70% കൊക്കോയിൽ കൂടുതലുള്ള ഒരു ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ബാറിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം ഉള്ളതിനാൽ പേശികളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. കറുവപ്പട്ടയിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറിസ്പാസ്മോഡിക് ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതായത് ഇത് ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചായ, ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത പച്ചക്കറികളിൽ ഇത് ചേർത്തു കഴിക്കുക.  പീനട്ട് ബട്ടർ - ധാരാളം വൈറ്റമിർ ഈ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിലക്കടല വറുത്ത്, വെണ്ണയും ചേർത്ത് മിക്സ് ചെയ്ത് പീനട്ട് ബട്ടർ ഉണ്ടാക്കി കഴിക്കാവുന്നതാണ്.  തൈര് – കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒന്നാണ് തൈര്. ആർത്തവ സമയത്ത് ഏറെ പേരിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് മലബന്ധം. തൈര് കഴിക്കുന്നത് ഇത് തടയാൻ സാധിക്കുന്നു.  തുളസി - തുളസിയിൽ കഫീക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയെ ചെറുക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരിയാണ്. തുളസി (ബേസിൽ) ചേർത്ത വാൽനട്ട് പാസ്ത, പച്ചക്കറികളിലും ഇത് ചേർത്താൽ നല്ല രുചി ഉണ്ടായിരിക്കും. ഈ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ ഉപഭോഗം നിങ്ങളെ സുവർണ്ണ കാലഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആർത്തവകാലം തരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഏതാനും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളാണ് ഇവയെല്ലാം.

ശാന്തവും യഥാർത്ഥവുമായ ഒരു പുഞ്ചിരി എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച പുഞ്ചിരിയാണ്. മറ്റുള്ളവരോട് നമുക്ക് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിൽ തൊട്ടു സംസാരിക്കാനും ,പുഞ്ചിരിക്കാനും കഴിയുമെങ്കിൽ അതാണ് ഏറ്റവും വലിയ ഒരു അനുഗ്രഹം. യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മൾ പുഞ്ചിരിക്കാനുള്ള കഴിവുമായാണ് ജനിച്ചത്, എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും പുഞ്ചിരിക്കുന്നത് കുറവാണ്. ഒരു ദിവസം 40-50 തവണ പുഞ്ചിരിക്കുന്ന സന്തുഷ്ടരായ മുതിർന്നവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കുട്ടികൾ പ്രതിദിനം ശരാശരി 400 തവണ പുഞ്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു. പുഞ്ചിരി ശരീരത്തിനാകെ വിശ്രമം നൽകുന്നു. പുഞ്ചിരി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആളുകൾ പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോൾ, എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നത് ആളുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ എത്രയധികം പുഞ്ചിരിക്കുന്നുവോ അത്രയും സന്തോഷവും കൂടുതൽ ആശ്വാസവും ലഭിക്കും. നല്ല ഹൃദ്യമായ ഒരു പുഞ്ചിരി ശാരീരിക പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദവും ഒഴിവാക്കുന്നു. ചിരി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ 45 മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പണ്ടു കാലങ്ങളിൽ കൂട്ടുകുടുംബങ്ങളായിരുന്നു കൂടുതലായും ഇപ്പൊ നമുക്കു അതിൽ നിന്നും മാറി ഒറ്റക്കു താമസിക്കുന്നവരെ മാത്രമേ കാണുവാൻ കഴിയുന്നുള്ളു. ഒരുപാട് കഥകളും പാട്ടുകളും സ്നേഹ വാത്സല്യങ്ങളായും കളിചിരികളുടെ മേളം തന്നെ ആയിരുന്നു പണ്ടത്തെ കൂട്ടുകുടുംബം . ഇന്നത്തെ കുട്ടികൾക്കു കിട്ടാതെ പോകുന്നതും ഇതൊക്കെ തന്നെയാണ് . കുട്ടികൾക്കും ഒരുപാട് ടെൻഷൻസ് ചെറുപ്പംതൊട്ടേ കണ്ടു വരുന്നുണ്ട്. കുട്ടികളുടെയും മുതിർന്നവരുടെയും മാനസിക ആരോഗ്യത്തിന് അവർക്കു ടെൻഷൻ ഇല്ലാത്ത ഒരു ജീവിതമാണ് വേണ്ടത് . പക്ഷെ നമ്മുടെ ഈ ജീവിത പ്രാരാബ്ധങ്ങൾക്കിടയിൽ നമുക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുവാൻ കഴിയാതെ പോകുന്നു. നാം നമ്മെ തന്നെ സ്നേഹിക്കണം എന്ന് പല മഹാന്മാരും ഇന്നും പറഞ്ഞു കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും അതാണ്. പുഞ്ചിരി നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻറെ തന്നെ ഒരു ഭാഗമാക്കി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിൽ ഒരുപാട് ബന്ധമുണ്ട് .ഇന്ന് നമ്മളിൽ പലർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം അല്ല ഉണ്ടായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നത്. പക്ഷെ നമ്മൾ അത് ഇടയ്ക്ക് എങ്കിലും ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാക്കി എടുക്കുക തന്നെ വേണം. ചിരിക്കുവാനും തമാശകൾ പറയുവാനും നമ്മുടെ കുടുംബത്തിനൊപ്പവും ,കുട്ടുകാർക്കൊപ്പവും നമ്മുടെ സമയം ചിലവഴിക്കുവാനും കഴിയണം. ഒരു നല്ല മനസിൽ മാത്രമേ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരവും ഉണ്ടാവുകയുള്ളു എന്ന് നാം മനസിലാക്കേണ്ട ഒരു കാര്യo തന്നെയാണ്. ## എന്തിനെ ആണ് പോസിറ്റീവ് ആയ ഒരു പുഞ്ചിരി എന്ന് പറയുന്നത്?  പോസിറ്റീവ് പുഞ്ചിരി ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒരു പുഞ്ചിരിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതൊരു കള്ള ചിരി ആയിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ ഓർത്ത് നിങ്ങൾ സന്തോഷിക്കണം. പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയും സന്തോഷവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ## ലോക പുഞ്ചിരി ദിനം എല്ലാ ഒക്ടോബർ മാസത്തിലെയും ആദ്യ വെള്ളിയാഴ്ചയാണ് ലോക പുഞ്ചിരി ദിനമായി ആചരിക്കുന്നത്. മഞ്ഞ സ്മൈലി ഇമേജ് വികസിപ്പിച്ച ഹാർവി ബോൾ ആണ് ഈ ദിവസത്തിന്റെ സൃഷ്ടി കർത്താവ്. ഏതു സമയത്തും ഒരു പുഞ്ചിരികൊണ്ട് ലോകത്തെ കീഴ്പ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഈ കലാകാരൻ വിശ്വസിച്ചു പോന്നിരിക്കാം. ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റെങ്കിലും നമ്മൾ പുഞ്ചിരിക്കുകയോ, ചിരിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് ഡോ. ഹോൾഡൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു ദിവസം 40 തവണ പുഞ്ചിരിച്ചാൽ, സന്തോഷത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാധം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ## പുഞ്ചിരിയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ  യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് കൻസാസ് പഠനമനുസരിച്ച്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പുഞ്ചിരി സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ധ പൂരിതമായ സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറിയതിന് ശേഷം പുഞ്ചിരിക്കുകയോ പുഞ്ചിരിക്കുന്നതായി നടിക്കുകയോ ചെയ്ത പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർക്ക് ഹൃദയ മിടിപ്പിൻറെ അളവ് കുറവായിരുന്നു. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കാൻ പുഞ്ചിരിക്കുന്ന മുഖം ഉണ്ടാക്കുക. ## പുഞ്ചിരി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഔഷധമാണെന്ന് പറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നോക്കാം പുഞ്ചിരി എൻഡോർഫിൻ, മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികൾ, സെറോടോണിൻ എന്നിവ പുറത്തുവിടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറിലെ 9 രാസവസ്തുക്കൾ ഒരുമിച്ച് തല മുതൽ കാൽ വരെ നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവധിക്കുകയും ശാരീരിക വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുഞ്ചിരി ഒരു സ്വാഭാവിക മരുന്നാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് മണിക്കൂറിൽ ഒരു പ്രാവശ്യമെങ്കിലും പുഞ്ചിരിക്കണം എന്ന് പറയുന്നത്. നമ്മുടെ പുതിയ തലമുറക്ക് കൂടി നമുക്ക് ഈ സന്ദേശം പകർന്നു നൽകാം.നമ്മുടെയൊക്കെ ഓരോ ദിവസങ്ങളും കടന്നുപോകുന്നത് ഓരോ ടെൻഷനിൽ കൂടിയാണ് കുടുബവും ജോലിയും ഒരുമിച്ചുകൊണ്ടുപോവുന്നവരാണ് മിക്കവരും . എവിടേയും നമുക്ക് ഒരു വിട്ടുവീഴ്ചയും ചെയ്യാൻ കഴിയുകയില്ല . ഇന്ന് ആളുകൾക്ക് ജോലി കഴിഞ്ഞു വീട്ടിൽ എത്തിയാൽ കൂടി ഓഫീസിലെ ടെൻഷൻസ് തീരുന്നില്ല. ചിരിക്കാൻ പോലും മറക്കുന്നവരാണ് നമ്മളിൽ പലരും എന്നും പറയാം. `_BANNER_` ## നമ്മൾ പുഞ്ചിരിക്കണം എന്ന് പറയാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്താണെന്നു നോക്കാം - പുഞ്ചിരി നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. - പുഞ്ചിരി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. - പുഞ്ചിരി ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു. - പുഞ്ചിരി ഒരു പകർച്ചവ്യാധി കൂടിയാണ് . - പുഞ്ചിരി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. - പുഞ്ചിരി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. - പുഞ്ചിരി വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. - പുഞ്ചിരി നിങ്ങളെ ആകർഷകമാക്കുന്നു. - പോസിറ്റീവായി തുടരാൻ പുഞ്ചിരി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.  ### 1. പുഞ്ചിരി നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് നീട്ടിയേക്കാം എന്നതായിരിക്കാം പുഞ്ചിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ കാരണം. 2010 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ യഥാർത്ഥവും തീവ്രവുമായ പുഞ്ചിരി ദീർഘായുസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും ആസ്വദിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, അത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. സന്തോഷം വർഷങ്ങളോളം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു .സന്തോഷകരവും പോസിറ്റീവുമായ മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കാം. ഇന്ന് നമ്മുടെ ജീവിത ശൈലിയിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങളും നമ്മളെ ഒരു അനാരോഗ്യത്തിലേക്കു തള്ളിവിടുന്നു . യോഗയിലൂടെ മാനസിക ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുത്തവർ ഒരുപാട് ആളുകൾ ഉണ്ട് നമുക്കിടയിൽ തന്നെ. ### 2. പുഞ്ചിരി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ മുഴുവൻ ആരോഗ്യത്തെയും വ്യാപിക്കും, അത് ശരിക്കും നമ്മുടെ മുഖങ്ങളിൽ പ്രകടമാകും. ക്ഷീണം, അമിതഭാരം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയാൻ മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പുഞ്ചിരി സഹായിക്കുന്നു. വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് പുഞ്ചിരിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥമല്ലാത്ത ഒരു പുഞ്ചിരി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അത് വ്യാജമാക്കിയാലും പുഞ്ചിരി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പുഞ്ചിരിക്കാൻ കൂടി വേണ്ടി സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവവർക്കും ആനന്ദം പകരും. ### 3. പുഞ്ചിരി ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചമായി മാറാനുള്ള നല്ലൊരു അവസരമുണ്ട്. പുഞ്ചിരിയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തി നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ പാതകളെ സജീവമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ന്യൂറൽ കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ന്യൂറോപെപ്റ്റൈഡുകളുടെ പ്രകാശനത്തിനും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾക്കും ലളിതമായ പുഞ്ചിരിക്ക് കഴിയും. വെറുതെ ആണെങ്കിലും , ഒരു പുഞ്ചിരി നിങ്ങളെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.ഒരു പുഞ്ചിരി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് എന്തെങ്കിലും നല്ലത് സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനകൾ അയയ്ക്കുന്നു. നർമ്മമോ സന്തോഷമോ വരുന്നുവെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ് ഒരു പുഞ്ചിരി, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം അതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വികാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എത്രയധികം പുഞ്ചിരിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുകയും പോസിറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ### 4. പുഞ്ചിരി ഒരു പകർച്ചവ്യാധി കൂടിയാണ് പുഞ്ചിരി ഒരു പകർച്ചവ്യാധികൂടിയാണ് എന്ന് പറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ചോദിച്ചാൽ നമ്മൾ പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കൂടെ ഉള്ളവർ കൂടി അതിൽ പങ്കുചേരുന്നു. നമ്മളിലൂടെ ഒരാൾ സന്തോഷിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ മനസിനെയും അത് സന്തോഷിപ്പിക്കും. മുൻപ് ഒരിക്കലും പരിചയം കൂടി ഇല്ലാത്ത ഒരാളോട് നമ്മൾ ഒന്ന് പുഞ്ചിരിച്ചു നോക്കൂ. അവർക്കു നമ്മൾ മറ്റൊന്നും നൽകണമെന്നില്ല .മനുഷ്യരായ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മഹത്തരമായ കാര്യo തന്നെയാണിതും.ചിലപ്പോൾ ആ വ്യക്തി നമ്മളെ വീണ്ടും കാണണം എന്നില്ല പക്ഷെ ആ ഒരു നിമിഷത്തേക്കെങ്കിലും അവർ നമ്മളെ ഓർത്തിരിക്കും. അതുകൊണ്ടു മറ്റുള്ളവർക്ക് നമുക്ക് ഒന്നും നൽകാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും ഒരു പുഞ്ചിരി എങ്കിലും സമ്മാനമായി നൽകി നമുക്കു ഈ വലിയ ലോകത്തിൽ ചെറിയ വ്യക്തികളായി ജീവിക്കാം. ### 5. പുഞ്ചിരി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ### 6. പുഞ്ചിരി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും പുഞ്ചിരി നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഗുണകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഹൃദയമിടിപ്പിലും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും പ്രാരംഭ വർദ്ധനവിന് കാരണമായ ശേഷം ചിരി പ്രത്യേകമായി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻറെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പുഞ്ചിരി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. വേണമെങ്കിൽ നമുക്ക് അത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്. ### 7. പുഞ്ചിരി വേദന കുറയ്ക്കുന്നു പുഞ്ചിരി എൻഡോർഫിനുകൾ, മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികൾ, സെറോടോണിൻ എന്നിവ പുറത്തുവിടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 9 തലച്ചോറിലെ ഈ രാസവസ്തുക്കൾ ഒരുമിച്ച് തല മുതൽ കാൽ വരെ നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും ശാരീരിക വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുഞ്ചിരി ഒരു സ്വാഭാവിക മരുന്നാണ്. ### 8. പുഞ്ചിരി നിങ്ങളെ ആകർഷകമാക്കുന്നു പുഞ്ചിരിക്കുന്ന ആളുകളിലേക്ക് നാം സ്വാഭാവികമായും ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. നെറ്റി ചുളിക്കലുകൾ, ചുളിവുകൾ, മുഖഭാവങ്ങൾ, മുഖഭാവങ്ങൾ എന്നിവ വിപരീതമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഫലപ്രദമായി ആളുകളെ അകറ്റുന്നു, പുഞ്ചിരി കൂടുതൽ ആകർഷകമായി കാണപ്പെടുന്നു-നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നല്ല വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ ഉണ്ടെന്ന് ആളുകൾ ഊഹിച്ചേക്കാം. പുഞ്ചിരി നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ യുവത്വമുള്ളവരാക്കുകയും ചെയ്യും. നാം പുഞ്ചിരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളും മുഖത്തെ ഉയർത്തി, ഒരു വ്യക്തിയെ ചെറുപ്പമായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഒരു ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുപകരം, ദിവസം മുഴുവൻ പുഞ്ചിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക—നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായി കാണപ്പെടുകയും മികച്ചതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും. ### 9. പുഞ്ചിരി വിജയത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു സ്ഥിരമായി പുഞ്ചിരിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരായി കാണപ്പെടുന്നുവെന്നും, സ്ഥാനക്കയറ്റം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും, സമീപിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മീറ്റിംഗുകളിലും ബിസിനസ് അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളിലും പുഞ്ചിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആളുകൾ നിങ്ങളോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. പുഞ്ചിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ആകുവാൻ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ അർത്ഥത്തിലും വിജയിക്കുവാൻ കഴിയും. ### 10. പോസിറ്റീവായി തുടരാൻ പുഞ്ചിരി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു പുഞ്ചിരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ പോസിറ്റീവ് ആയി നിർത്തുന്നതിന് നമുക്ക് കഴിയുന്നു. പല മഹത് വ്യക്തികളുടെയും ജീവിത രഹസ്യo ഇതാണ്. പുഞ്ചിരികൊണ്ടു ലോകത്തെ കീഴടക്കിയവരും ഉണ്ട്. എപ്പോഴും ചിരിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ കാണുമ്പോൾ തന്നെ നമുക്ക് ഒരു പോസിറ്റീവ് എനർജി കിട്ടാറുണ്ട് .എന്നാൽ ടെൻഷൻ ആയി നടക്കുന്നവർക്ക് ചിലർക്ക് മാത്രം ചിരിക്കാൻ കഴിയാറുള്ളു. കാരണം കൂടുതൽ ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നവർക്കും ,സുഹൃത് ബന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉള്ളവർക്കും താരതമേന്യ കുറച്ചു ടെൻഷൻസ് കുറവായിരിക്കും ഇതിനു കാരണം അവർക്കിടയിൽ അവരുടെ ബന്ധങ്ങൾ ഇടക്കിടയിൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് എനർജി എപ്പോഴും നില നിർത്തികൊണ്ടിരിക്കും. എപ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആയി തുടരുക എന്നത് നമ്മുടെ നന്മക്കു വേണ്ടി കൂടി ആയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി കൂടി ആണെന്നും ഉള്ള ചിന്ത വളർത്തേണ്ടതുണ്ട് ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ.

വാർദ്ധക്യം എന്നത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നാളെ അത് നമ്മളും നേരിടേണ്ടി വരും എന്നുള്ള തിരിച്ചറിവോടെ പ്രവർത്തിക്കണം. പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും നേരത്തെ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കുകയാണെങ്കിൽ മുതിർന്നവർ കുറെക്കാലം കൂടി പഴയ രീതിയിൽ തന്നെ ജീവിക്കും. അതിനുള്ള സാഹചര്യം ഒരുക്കി കൊടുക്കണം. 60 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ള കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ പലരും പല പ്രവർത്തന മേഖലകളിലും സജീവ പങ്കാളികൾ എന്ന നിലയിൽ സമൂഹത്തിന് പ്രധാന സംഭാവനകൾ നല്കിയിട്ടുള്ളവരും പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നവരുമാണ്. പക്ഷെ പ്രായമാകുമ്പോൾ പലരിലും മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ, ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രമേഹം, കേൾവിക്കുറവ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. സ്വന്തം ജീവിതശൈലിയിൽ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ കൊടുക്കാത്ത വീട്ടമ്മമാരും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടും. ## ആർത്രൈറ്റിസ്  ലോകജനസംഖ്യയുടെ പതിനഞ്ച് ശതമാനത്തോളം ജനങ്ങളും വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാത രോഗങ്ങളുടെ പിടിയിലാണെന്നാണ് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്ക്. ആർത്രൈറ്റിസ് 60 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ളവർ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ രോഗാവസ്ഥയാണ് സന്ധിവാതം, 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള എല്ലാ മുതിർന്നവരിൽ 49.7 ശതമാനത്തെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ചില മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതനിലവാരം കുറയാനും ഇത് കാരണമാകുമെന്നും Centers for Disease Control and Prevention (CDC) കണക്കാക്കുന്നു. ആർത്രൈറ്റിസ് ജീവിതത്തിൽ സജീവമാകുന്നതിൽ നിന്ന് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. തക്കസമയത്ത് ചികിത്സിക്കുകയാണെങ്കിൽ വീണ്ടും ജീവിതത്തിൽ സജീവമാകുന്നതിന് കഴിയും. ## ഹൃദ്രോഗം  65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് പ്രായമായ ആളുകളുടെ പ്രവർത്തനരംഗത്ത് സജീവമാകുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ജീവിതനിലവാരം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വൈകല്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണവും ഹൃദ്രോഗമാണ്. വാർദ്ധക്യം ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായമാകുമ്പോൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിലോ ഹൃദയം ചെറുപ്പത്തിൽ ചെയ്തതുപോലെ വേഗത്തിൽ മിടിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആർട്ടീരിയോസ്ക്ലെറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ധമനികളുടെ കാഠിന്യം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വലിയ ധമനികളുടെ കാഠിന്യമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ വാർദ്ധക്യ മാറ്റം. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പ്രായമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ സാധാരണമായിത്തീരുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രായം കൂടുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളും രക്തപ്രവാഹത്തിന് atherosclerosis (ath-uh-roh-sk luh-roh-sis) സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തിന് നിരവധി പരിഷ്ക്കരിക്കാവുന്ന അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ധമനികളുടെ മതിലുകൾക്കുള്ളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, കാലക്രമേണ, ധമനികളെ കഠിനമാക്കുകയും ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് കുറക്കുന്നു. കൊറോണറി ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഹൃദയപേശികൾ ദുർബലമാവുകയും / അല്ലെങ്കിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, ആളുകൾ ഉപ്പിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിത്തീരുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കണങ്കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽ നീർവീക്കത്തിനും (എഡിമ) കാരണമായേക്കാം. ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥ എന്ന നിലയിൽ, ഹൃദ്രോഗം 60 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള 37 ശതമാനം പുരുഷന്മാരെയും 26 ശതമാനം സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്നു, സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുക. ## കാൻസർ  സിഡിസിയുടെ കണക്കനുസരിച്ച് 2014-ൽ 413,885 മരണങ്ങളോടെ 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ മരണത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാരണം കാൻസർ ആണ്. 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ 28 ശതമാനവും സ്ത്രീകളിൽ 21 ശതമാനവും ക്യാൻസർ ബാധിതരാണെന്നും CDC റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. മാമോഗ്രാം, കൊളോനോസ്‌കോപ്പി, ത്വക്ക് പരിശോധന തുടങ്ങിയ സ്‌ക്രീനിങ്ങിലൂടെ നേരത്തെ കണ്ടുപിടിച്ചൽ പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളും ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്. ക്യാൻസർ വരുന്നത് തടയാൻ സാധിച്ചില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം അവരുടെ ചികിത്സ ഉൾപ്പെടെ ആരോഗ്യകരമായ ശുപാർശകൾ നിലനിർത്തിയും, ക്യാൻസർ ബാധിച്ച മുതിർന്ന വ്യക്തികളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനാകും. ## ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ  ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സി‌ഒ‌പി‌ഡി) പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ലോവർ റെസ്‌പിറേറ്ററി രോഗങ്ങൾ 60 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവരിൽ മൂന്നാമത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മരണകാരണമാണ്. 2014 ൽ 124,693 മരണങ്ങൾ, സിഡിസി പ്രകാരം. 60 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവരിൽ, 10 ശതമാനം പുരുഷന്മാരും 13 ശതമാനം സ്ത്രീകളും ആസ്ത്മയുമായി ജീവിക്കുന്നു. കൂടാതെ 10 ശതമാനം പുരുഷന്മാരും 11 ശതമാനം സ്ത്രീകളും വിട്ടുമാറാത്ത ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ എംഫിസെമയുമായി ജീവിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖം മുതിർന്നവരുടെ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രായമായവർ ന്യുമോണിയയ്ക്കും മറ്റ് അണുബാധകൾക്കും കൂടുതൽ ഇരയാക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തന പരിശോധനകളും ശരിയായ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മരുന്ന്. ഇൻഹെയ് ലർ, ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതും മുതിർന്നവരുടെ ആരോഗ്യനിലവാരം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. `_BANNER_` ## അല്ഷിമേഴ്സ് രോഗം  2014-ൽ 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരുടെ 92,604 മരണങ്ങൾക്ക് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം കാരണമായി, സിഡിസിയുടെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം. 60 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള അമ്പത് ആളുകളിൽ ഒരാൾക്ക് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗമുണ്ടെന്ന് അൽഷിമേഴ്‌സ് അസോസിയേഷൻ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ രോഗനിർണയം വെല്ലുവിളിയായതിനാൽ, ഈ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയുമായി എത്ര പേർ ജീവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്. സുരക്ഷയുടെയും സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെയും പ്രശ്‌നങ്ങൾ മുതൽ പരിചരണത്തിന്റെ ചിലവ് വരെ, വീട്ടിലോ പാർപ്പിട സൗകര്യങ്ങളിലോ, വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു. പ്രായമായവരിൽ മാനസിക, നാഡീസംബന്ധമായ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യങ്ങൾ ഉടനടി തിരിച്ചറിയുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മാനസിക സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളും മരുന്നുകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഡിമെൻഷ്യ ഭേദമാക്കാൻ നിലവിൽ മരുന്നുകളൊന്നും ലഭ്യമല്ല. എന്നാൽ ഡിമെൻഷ്യ ബാധിച്ചവരുടെയും അവരെ പരിചരിക്കുന്നവരുടെയും കുടുംബങ്ങളുടെയും ജീവിതത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും. നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയം,പെരുമാറ്റത്തിലോ പ്രവർത്തികളിലോ ഉള്ള മാറ്റം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം, പ്രവർത്തന ശേഷി എന്നിവനിരീക്ഷിക്കുക.; രോഗലക്ഷണങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുക; ഒപ്പം പരിചരിക്കുന്നവർക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിവരങ്ങൾ നൽകുക, ബോധവൽക്കരണം നടത്തുക, പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുക. ## ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്  വീണു ഒടിവുണ്ടായാൽ അല്ലെങ്കിൽ കശേരുക്കളുടെ ശരീരം തകരുമ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ചലനശേഷി കുറയാനും വൈകല്യമുണ്ടാകാനും കാരണമാകും. നാഷണൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള 54 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർ കുറഞ്ഞ അസ്ഥി ബലം അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് മുതിർന്നവരുടെ ആരോഗ്യം മോശമാക്കുന്നതിനും ജീവിത നിലവാരം കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കിയേക്കാവുന്ന ​​ഒടിവുകൾക്കോ ​​ഉള്ള അപകടസാധ്യതയുണ്ടാക്കുന്നു. രാജ്യത്തുടനീളമുള്ള ഇന്ത്യയിലെ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള 230 ദശലക്ഷം ഇന്ത്യക്കാരിൽ 46 ദശലക്ഷം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള സ്ത്രീകളാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മൂലമുള്ള ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത പുരുഷന്മാരിൽ വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് ഇന്ത്യയിൽ നടത്തിയ ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഇന്ത്യയെപ്പോലുള്ള ഒരു രാജ്യത്ത്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോട്ടിക് കേസുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ചികിത്സിക്കാതെയും രോഗനിർണയം നടത്താതെയും പോകുന്നു. അതിനാൽ, ജീവിതത്തിന്റെ പിന്നീടുള്ള വർഷങ്ങളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ മതിയായ നടപടികൾ പുരുഷന്മാർക്കും ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും ആവശ്യമാണ്. ## പ്രമേഹം  60 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവരിൽ 25 ശതമാനം പേരും പ്രമേഹരോഗികളാണെന്ന് സിഡിസി കണക്കാക്കുന്നു, ഇത് മുതിർന്ന ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതയാണ്. CDC ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, 2014-ൽ 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പ്രമേഹം 54,161 മരണങ്ങൾക്ക് കാരണമായി. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സംബന്ധിച്ച ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ പ്രമേഹം നേരത്തെ തന്നെ തിരിച്ചറിയാനും പരിഹരിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യത ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം അറിയുന്നുവോ അത്രയും വേഗം നിങ്ങൾക്ക് രോഗം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിത ആരോഗ്യ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും. ## ഇൻഫ്ലുവൻസയും ന്യുമോണിയയും  ഇൻഫ്ലുവൻസയും ന്യുമോണിയയും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളല്ലെങ്കിലും, സിഡിസിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ മരണത്തിന്റെ ആദ്യ എട്ട് കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഈ അണുബാധകൾ. മുതിർന്നവർ ഈ രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു, മാത്രമല്ല അവയെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറവാണ്. ഈ അണുബാധകളും അവയുടെ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന സങ്കീർണതകളും തടയുന്നതിന് വാർഷിക ഫ്ലൂ ഷോട്ട് എടുക്കുക, ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്താൽ ന്യുമോണിയ വാക്സിൻ എടുക്കുക എന്നിവ മുതിർന്ന ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ശുപാർശകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ## വിഷാദരോഗം  ഇന്ത്യയിൽ, 60 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള 103 ദശലക്ഷം ആളുകളിൽ 30 ശതമാനം പേരും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുവെന്ന് അടുത്തിടെ സർക്കാർ നടത്തിയ സർവേയിൽ പറയുന്നു. രാജ്യത്തെ പ്രായമായ ജനസംഖ്യയുടെ 8.3 ശതമാനം പേർക്കും വലിയ വിഷാദം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഇത് കണക്കാക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, രാജ്യത്തെ ഓരോ 12 പ്രായമായവരിൽ ഒരാൾക്കും വിഷാദരോഗമുണ്ട്. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള അമേരിക്കക്കാരിൽ 15 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ വിഷാദരോഗം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. മുതിർന്ന ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഭീഷണി, വിഷാദരോഗം പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മരുന്നുകളും തെറാപ്പിയും ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സയ്‌ക്ക് പുറമേ, മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് . 60 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ 59.4 ശതമാനവും വ്യായാമത്തിനുള്ള സിഡിസി ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നില്ല- ## വീഴ്ചകൾ  എമർജൻസി റൂം പരിചരണം ആവശ്യമായിവരുന്ന വീഴാനുള്ള സാധ്യത പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഓരോ വർഷവും, 60 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള 2.5 ദശലക്ഷം ആളുകൾ വീഴ്ചകൾ കാരണം അത്യാഹിത വിഭാഗങ്ങളിൽ ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നു, CDC പറയുന്നു. അത് മറ്റേതൊരു പ്രായക്കാരെക്കാളും കൂടുതലാണ്. 2015 ഓഗസ്റ്റിൽ അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എമർജൻസി മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വീഴ്ചയ്‌ക്കായി എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുന്ന മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകളും ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ വീണ്ടും അവിടെ തന്നെ കണ്ടെത്തും. 2013 ജനുവരിയിൽ ജേണൽ ഓഫ് ഇഞ്ചുറി ആൻഡ് വയലൻസ് റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഏറ്റവുമധികം വീഴ്ചകൾ സംഭവിക്കുന്നത് വീട്ടിലാണ് എന്നതും അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ## ദന്താരോഗ്യം  ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകളും മോണകളും മനോഹരമായ പുഞ്ചിരിയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ദഹനവ്യവസ്ഥക്കു മാത്രമല്ല മുതിർന്നവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്. CDC പ്രകാരം, 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവരിൽ 25 ശതമാനം പേർക്കും സ്വാഭാവിക പല്ലുകൾ ഇല്ല. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വായ വരണ്ടുപോകുന്നു, പല്ലുകളിൽ ദ്വാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുവാൻന് സാധ്യത ഉണ്ട്., പതിവ് ദന്ത പരിശോധനയും ശരിയായ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണവും നൽകണം. ## നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത് സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായ വാർദ്ധക്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മുതിർന്നവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പ്രായമായവർക്കുള്ള മാനസികാരോഗ്യ-നിർദ്ദിഷ്‌ട ആരോഗ്യ പ്രോത്സാഹനത്തിൽ ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആളുകളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും ചുറ്റുപാടുകളും സൃഷ്‌ടിക്കുക. മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ: സുരക്ഷയും സ്വാതന്ത്ര്യവും നൽകുന്നു; സപ്പോർട്ടീവ് ഹൗസിംഗ് പോളിസി വഴി മതിയായ ഭവനം; പ്രായമായവർക്കും അവരെ പരിചരിക്കുന്നവർക്കും സാമൂഹിക പിന്തുണ; വാര്ർദ്ധക്യത്തിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിക്കുന്നവരും വിട്ടുമാറാത്തതോ ആർത്തിച്ചുള്ളതോ ആയ മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ അസുഖങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ദുർബല വിഭാഗങ്ങളെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ആരോഗ്യ സാമൂഹിക പരിപാടികൾ; മുതിർന്നവരെ ഉപദ്രവിക്കുന്നതും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതു തടയുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള പരിപാടികൾ; ഒപ്പം കമ്മ്യൂണിറ്റി വികസന പരിപാടികൾ നടപ്പാക്കുക.